为心理“调频”，以良好状态迎接高考
高考临近，考生与家长都已进入冲刺模式。家长如何和孩子沟通才能既提供支持又不制造压力？考生如何在关键时期优化身心状态，从容迎接这场青春的考验？针对家长和考生关注的话题，《南宁教育周刊》特别邀请南宁市第三中学心理学科教研组长、专职心理教师董杨，教大家如何为心理“调频”，以良好状态迎接高考。
家长：准备高考了，我们不敢跟孩子说话，担心说错话影响孩子复习，这样的回避恰当吗？
董杨：过度回避反而会制造紧张气氛。家长可以采用“非语言支持+开放式沟通”策略。比如准备一盘水果放在孩子书桌旁，留张便签写“累了就歇会儿”；沟通时避免问“复习得怎么样”，改为“今天学校有什么趣事”。如果孩子主动倾诉，记住“倾听＞建议”，可以用复述技巧回应：“你是说对什么事情有担心对么？”让孩子感受到被理解、被尊重，从而保持良好的沟通氛围。孩子能应对的时候，家长不要先去解决问题，在孩子的身后默默跟随，不要走到孩子前面。在孩子真正需要的时候，家长及时出现即可。
家长：如果孩子说“万一考不上怎么办”等话语，要怎么应对？
董杨：家长的情绪稳定很重要，孩子很有可能在表达自己不够好的时候试探家长的态度，内心的语言可能是“我学习很糟糕，你们还爱我吗？”这时候如果不知道如何用语言应对，肢体上的表达也很重要，比如给孩子一个拥抱，用实际行动让孩子感受到无论怎么样爸妈都是他坚强的后盾。如果要用语言回应的话，可以多用开放式、引发互动的言辞，比如“能说说你的担忧吗”，让孩子多说一些自己的想法，多进行一些沟通，而不是简单的一句“别想那么多”。
家长：考试期间，饮食上有什么需要注意的？
董杨：饮食要注意营养均衡，谷类、肉蛋奶、豆类、果蔬都适量安排上，保证各类营养素摄入。饮食以清淡、易消化为主，让孩子多吃清蒸、水煮、炖制食物，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，不吃生冷和不洁食物，确保饮食安全。
考生：考场上，如果手抖心慌，要怎样让自己快速平静下来？
董杨：教给大家3个考场应急技巧。第一是深呼吸，即腹式呼吸法：深深地吸气到腹部，然后用嘴巴慢慢呼气，利用呼吸调节原理，改变体内二氧化碳和氧气的比例，激活副交感神经，达到放松效果。第二是按压内关穴：手腕横纹向上3指处，用拇指按压20秒，能缓解紧张情绪。第三是最简单的闭目养神：闭上眼睛，静坐一会，同时调整呼吸。
（莫俊 谢长宝）
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