转自：扬子晚报

南京气象官宣南京将于12日入梅。梅雨季节气候湿热多雨，湿气重、气温高，容易滋生霉菌和细菌，儿童（尤其是脾胃功能较弱者）容易出现食欲不振、湿疹、痱子、腹泻、感冒等健康问题。为此，江苏省第二中医院儿科医师黄亚若在饮食起居、小儿推拿、中药外治调理等方面给出了儿童养生建议。

饮食调养

湿热体质：舌胖苔黄腻、皮肤油腻、大便黏

多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、薏仁、赤小豆等。避免食用辛辣、油腻、甜腻、生冷的食物，如炸鸡、烧烤、火锅、重口味零食、蛋糕等（加重湿热）。

寒湿体质：舌胖苔白腻、畏寒怕冷、大便溏稀

可多吃一些温热、易消化且能温阳补脾的食物，如山药、生姜、红枣等。避免食用过甜、油腻、生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片、虾蟹、西瓜、柿子等。

脾虚失运：舌淡苔腻，食欲不振、面黄乏力、腹胀、大便夹杂不消化食物

可多吃一些补中益气、健脾和胃、易消化的食物，如小米、粳米、山药、芡实、莲子、山楂、陈皮、红枣等。避免食用过于粘腻、过甜、过油等食物。避免饮食不规律、避免晚间进食。

小儿推拿

补脾经

定位：拇指桡侧缘（外侧），从指尖到指根。

操作：用拇指指腹从指尖向指根方向直推100-300次。

作用：健脾和胃，增强运化能力，祛除湿滞。

清大肠经

定位：食指桡侧缘（外侧），从虎口至指尖。

操作：从指根向指尖方向直推100-200次。

作用：清热利湿，缓解便秘或腹泻。

摩腹

定位：腹部（以肚脐为中心）。

操作：用手掌轻柔摩腹3-5分钟。

作用：顺时针促进肠胃蠕动，缓解腹胀、消化不良；逆时针健脾止泻。

捏脊

定位：背部脊柱两侧（从尾骨至颈部）。

操作：用拇指与食指、中指捏起皮肤，自下而上捏提3-5遍。

作用：调阴阳、健脾胃、增强免疫力。

提示：推拿时手法需轻柔，以儿童皮肤微红、无哭闹为度。

中药外治调理

药浴祛湿：预防湿疹、痱子

配方：艾叶10g、藿香10g、佩兰10g、苍术10g。

用法：煮水后兑入温水泡澡10-15分钟，每周2-3次。

穴位贴敷：治疗腹泻、肠胃炎

配方：丁香、吴茱萸各等份，研末调姜汁成糊状。

用法：贴敷于神阙穴（肚脐）或足三里穴，每次2-4小时。

砭石灸：温中散寒，扶正驱邪

配方：艾灸、砭石。

用法：燃放艾条后，置于砭石装置，热敷于特定穴位（中脘、神阙等）。

“在日常生活中，还要注意保持室内通风，可使用除湿机或空调除湿功能，避免潮湿环境。勤换衣物、床单被面。”黄亚若提醒，也可适当户外活动（如散步、八段锦等），促进排汗，帮助湿气外泄，但要避免太阳暴晒，运动后及时擦干汗液，避免受凉。“湿热天气易烦躁，可安排亲子游戏、阅读等安静活动，保持心情愉悦、舒畅。”

通讯员 葛妍

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 陶善工