转自：劳动午报

高血压作为全球常见的慢性病，是心脑血管疾病的重要诱因。高血压患者不能运动，容易猝死？一旦血压正常了，就可以停药？降压药掰开吃效果更好？围绕高血压十大误区和真相，听听医生怎么说。

高血压：健康的隐形威胁

血压是指循环血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，以毫米汞柱（mmHg）为计量单位。按世卫组织的标准，非同日两次测量，血压值为收缩压大于等于140mmHg和（或）舒张压大于等于90mmHg，即可诊断为高血压。

高血压是全球最主要的致死和致残风险因素之一，可导致中风、心肌梗死、心力衰竭、肾脏损害等多种健康问题。

导致高血压年轻化的原因有哪些？

饮食起居不科学 摄入盐、动物肉类、油脂类食物过多，蔬菜、水果摄入偏少，睡眠时间不规律、熬夜等不科学的生活习惯均可使血压升高。

缺乏运动 摄入过多高能量、高脂肪、高胆固醇食物的同时却又缺乏运动，导致脂肪消耗少，脂肪堆积在体内，体重增加，是高血压年轻化的重要因素。

心理压力 不少年轻人的心理压力较大，长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险。

超重、肥胖可导致血压升高 研究显示，血压降低的程度与体重减轻的幅度相近，即每减轻1公斤体重，收缩压减少约1毫米汞柱。建议18岁及以上的健康成年人体重指数应控制在18.5至23.9千克/平方米，并合理控制腰围，男性和女性腰围分别应控制在85厘米和80厘米以内。

高血压治疗常见的误区有哪些？

误区1：高血压是老年病，年轻人不会得

真相：近年数据显示，我国18岁以上高血压患病率达27.5%，且年轻化趋势明显。

误区2：血压高但没症状，不用管

真相：无症状的高血压更危险。它早期症状隐匿，长期放任不管，会悄悄损害心、脑、肾等器官。

误区3：降压药副作用大，能不吃就不吃

真相：现代降压药安全性已大幅提升，医生会根据患者情况选择副作用小的药物。

误区4：高血压患者不应运动  真相：适量运动反而是降压的重要手段，建议选择快走、游泳、太极拳等中低强度有氧运动，每周5次每次30分钟。如血压未控制达标（如≥160/100mmHg）或合并严重并发症的患者需咨询医生后再制定运动计划。

误区5：药要经常换，否则会耐药

真相：降压药没有“耐药性”，如果血压控制平稳，无需频繁换药。当血压不达标或出现副作用时需找医生调整方案。

误区6：测血压必须左右胳膊数值一致才准

真相：正常左右臂血压差值在10-20mmHg以内是允许的。若差值持续>20mmHg需警惕血管病变（如动脉狭窄）。

误区7：老年人血压高是正常的，不用测

真相：年龄增长确实会升高血压，但老年人同样需要控制。65-79岁患者血压应<140/90mmHg，在能够耐受情况下将血压降至<130/80mmHg；80岁以上可放宽至<150/90mmHg，如无衰弱及能耐受可进一步降低<140/90mmHg。

误区8：血压正常就可以停药

真相：这是最危险的误区，随意停药会导致血压剧烈波动，诱发心梗、脑梗。

误区9：降压药掰开吃效果好  真相：缓释片、控释片等特殊剂型若掰开服用会破坏药物结构，导致剂量突释或失效；普通片剂是否可掰开需查看说明书或咨询医生切勿自行操作。

误区10：吃偏方、保健品比降压药有效

真相：某些保健品可能违规添加短效降压成分，初期看似有效但长期使用会导致肝肾损伤甚至猝死。

日常生活中如何守护血压健康？

遵医嘱用药，避免漏服；建议家中备电子血压计，早晚各测一次并记录；限盐，每日盐摄入量<5克（约一啤酒瓶盖）；警惕酱油、腌制品中的“隐形盐”；多吃香蕉、菠菜、蘑菇等富钾食物，多摄入全谷物、蔬菜、低脂乳制品，减少红肉和饱和脂肪。

适量运动，每周5次共约150分钟中等强度运动，运动时心率控制在（170-年龄）次/分钟以内。

避免情绪剧烈波动，压力大时可通过冥想、深呼吸缓解。

戒烟限酒和睡眠管理，建立固定作息节律，每天保证7-9小时优质睡眠。（新华）