“终于到周末了，我要睡到自然醒，刷剧打游戏，彻底躺平！”这可能是很多打工人的周末计划。然而，周一早上醒来，却发现自己比上班还累，甚至头昏脑胀、注意力不集中、情绪低落……

为什么明明休息了两天，身体反而更疲惫？科学研究发现，“躺平式休息”可能才是罪魁祸首！

为什么“躺平式休息”反而让你更累？

很多人认为，休息=不动+睡觉+放纵娱乐，但科学研究表明，错误的休息方式可能加重疲劳。以下是几个常见误区：

1.睡眠≠休息，补觉可能打乱生物钟

周末狂睡10小时，周一却更困？这是因为突然改变作息会扰乱“昼夜节律”（生物钟）。我们的身体习惯规律作息，如果周末睡到中午，相当于人为制造“时差”，导致周一早上更难清醒。

2.被动娱乐（刷剧、打游戏）消耗大脑能量

刷剧、打游戏看似放松，实则让大脑持续处理信息，前额叶皮层（负责决策和自控）仍处于活跃状态，导致“心理疲劳”。这就是为什么你刷完一部剧，反而觉得脑袋空空。

3.久躺不动，血液循环变差

躺平两天，肌肉缺乏活动，血液循环减慢，氧气供应不足，反而会让人昏昏沉沉，甚至腰酸背痛。

科学休息的3个关键方法

如何让周末的休息真正“回血”？神经科学家推荐以下3招：

1.保持作息稳定，避免“睡眠债”

工作日和周末起床时间相差不超过1小时（比如平时7点起，周末最晚8点起）。

午睡20-30分钟（过长会进入深睡眠，醒来更累）。

睡前1小时远离（手机、电脑会抑制褪黑素分泌）。

（小技巧：如果熬夜了，第二天按正常时间起床，通过短时间午睡来补觉，而不是睡到中午。）

2.用“主动休息”代替“被动躺平”

真正的休息不是“什么都不做”，而是做不同的事，让大脑切换模式：

轻度运动：散步、瑜伽、骑行（促进 分泌，提升情绪）。

接触自然：公园散步、晒太阳（研究证实，自然光能调节血清素水平，改善睡眠）。

创造性活动：画画、做饭、拼图（激活大脑不同区域，缓解疲劳）。

3.学会“心理脱钩”，减少焦虑消耗

很多人休息时仍想着工作，导致大脑无法真正放松。可以尝试：

写下待办清单，把焦虑的事情列出来，清空大脑。

正念呼吸法：每天5分钟专注呼吸，减少杂念。

设定“数字戒断”时间：比如周日晚上不查邮件，给大脑放假。

周末这样安排，周一活力满满

理想周末休息模板（根据个人需求调整）：

周六早上：比平时晚起1小时，吃完早餐后出门散步/轻度运动。

周六下午：做一件感兴趣的事（如学新技能、见朋友），避免长时间刷手机。

周日：适当放松，但晚上回归工作作息（比如11点前睡）。

关键原则：“放松≠放纵”，通过规律作息、多样化活动、心理调节，让身体和大脑真正恢复。

休息是一门科学，不是躺得越久越好。真正的“回血”是让身体、大脑和情绪都得到恢复。下次周末，不妨试试这3招，告别“越休越累”，让周一的工作日也能精力充沛！

据澎湃新闻