立夏“养心”正当时 这份健康指南请收好！
立夏已至，作为夏季的首个节气，中医素有“夏气与心气相通” 之说，此时顺应时节养生，“养心”正当时。南昌市卫生健康委员会提醒广大市民，关注气温变化，合理调整饮食起居，科学应对夏日健康。
夏日高温，人们极易汗流浃背，而中医认为“汗为心之液”，过度出汗可能引发心悸、心律不齐等问题。每日傍晚7点至9点，正是血液循环旺盛之时可通过拍打心包经，或按压手臂肘窝处，增强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。手掌空心从上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，养护心脏；中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。两个中指都要弹按，100至200次为宜；屈指通心络有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效，采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行。
立夏过后，阳气渐旺，人们容易出现心烦失眠、上火等症状。心火过旺不仅让人燥热难耐，还会削弱免疫力。此时饮食遵循 “三宜” 原则，即宜淡、宜酸、宜暖。以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多食蔬果、粗粮、清润祛湿的食物，如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食过咸的食物以及动物内脏、肥肉等。多食酸甘的食物，以助肝养胃、养心安神，如莲子、百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等。“春夏养阳”，夏季虽炎热，饮食却宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以免损伤脾阳。
天气转热，运动需把握分寸，不宜进行剧烈运动。可选择散步、慢跑、太极拳等节奏舒缓的有氧运动，每次运动时间控制在1小时以内。运动时间也有讲究，清晨或傍晚避开烈日，既能减少紫外线伤害，又能降低中暑风险。作息方面，立夏后可适当晚睡早起，午间小憩片刻，有助于消除疲劳、养护心气。日常生活中，保持平和放松的心态同样关键，静心养神，才能更好地顺应节气，守护心脏健康 。
（洪观新闻记者 肖周 整理）