脾胃作为人体的“后天之本”“气血生化之源”，其功能正常，消化吸收良好，营养充足，人才能精力旺盛，保持健康。

脾胃好坏与“吃”有很大关系，有些不经意的小习惯，可能在悄悄伤害脾胃。

《生命时报》综合多位专家观点，提醒脾胃差的人需避免的饭前习惯，并总结适合夏季的护脾胃要点。

饭前3件事加重脾胃负担

广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师李常青表示，想要调理脾胃，除了吃药、食疗，日常的一些小习惯也至关重要，建议饭前不要做以下3件事。

1

不要大量喝水

很多人觉得饭前喝水可以 “润润胃”，但这样做反而会稀释胃液，影响食物消化。胃不好的人，本身消化功能就弱，长期如此，更易引起胃胀、消化不良等问题。

建议饭前半小时内不要喝太多水，给身体留出消化液分泌的时间。

2

不要剧烈运动

有些人白天没时间运动，喜欢下班后锻炼完再吃饭。但剧烈运动后，血液会大量流向肌肉，胃肠的供血相对减少，消化功能也会随之减弱。这时马上进食，会加重胃肠负担，容易出现胃痛、胃胀等不适。

建议饭前1小时完成运动，给身体足够的时间恢复，等心率、呼吸平稳后再吃饭。如果只是简单散散步，休息15分钟后就可以正常用餐了。

3

不要生气

胃肠道是能表达情绪的器官，有些人一生气就容易胃痛也是这个道理。长期处于紧张和压抑的情绪中，会引起神经调节紊乱，削弱胃黏膜保护屏障功能，造成胃功能受损，导致慢性胃病。

吃饭时不要带着“气”，也不要带着愤怒、悲伤等负面情绪进食，长此以往会影响胃功能。

很多脾胃病是“作”出来的

江西省青年名中医、江西省中医院治未病中心主任项凤梅表示，经常有人抱怨脾胃病反反复复，不好根治，这得从自身找原因。很多人并不珍惜自己的脾胃，甚至一直在伤害它。

饮食失节

不少人为满足口腹之欲，完全不顾肥甘厚腻、寒热温凉、辛辣煎烤，只要喜欢统统都往肚里吃，有些人还长期过度食用超加工食品，这些都会导致脾胃受损。

情志失调

年轻人工作压力大，有些老年人即便退休了，依然操劳子女的事。

中医认为，“思伤脾”，长期存在思虑、忧郁、焦虑、紧张等情绪，就会引起脾胃气机失调，导致脾胃病。

劳逸失常

无论体力劳动还是脑力劳动，只要过度就都会损伤气血，导致气血不足，进而引发疾病。

中医还有“久卧伤气”的说法，即过逸（体力劳动少且缺乏锻炼）会影响脾胃运化，导致神疲乏力、消化不良或者代谢障碍。久坐、长时间刷手机等都是现代人常见的过逸行为，容易导致消化不良。

夏季如何调养脾胃

目前正值夏季，是胃肠疾病的高发时段。夏季气温较高、雨水较多、湿度较大，暑邪易夹湿邪侵袭人体，导致发烧、烦渴、四肢困乏、胸闷呕恶、食欲不振等症状。

因此，夏季呵护胃肠道，应设法避免暑、湿二邪侵扰，并适当健脾，具体建议如下：

饮食温、淡、鲜、少

• 温：不要过分贪食冷饮，室温的食物对胃肠刺激小。
• 淡：即清淡，要减少高脂食品的摄入，如动物内脏、五花肉等，可常吃新鲜蔬菜、瘦肉、鱼、鸡蛋等，建议采用清蒸或水煮等烹饪方式。
• 鲜：指食物要新鲜，剩饭剩菜容易滋生细菌，少碰为妙。
• 少：指少量多餐，每顿不宜过饱，避免胃肠超负荷，才能使其及时且优质地完成消化工作。

避免过度劳累

避免精神紧张以及情绪波动，保持乐观稳定的情绪，不要过度劳累，保持每天7~9小时的睡眠。如果夜间睡眠不足，建议午饭后打个盹，养心又护胃。

适当运动

推荐在温度合适的环境下运动，夏季首选早晨或傍晚时段，也可以在恒温的健身房内运动。运动能促进气血循环、增强消化能力、调节情绪，从而改善脾胃状态。▲

来源：生命时报