世界脊柱健康日丨小树苗，别长“歪”！_热点

创始人

2025-05-21 22:51:52

转自：中国少年报

小树苗

别长 “歪”

5.21 世界脊柱健康日

5月21日是世界脊柱健康日。脊柱侧弯已经成为继肥胖、近视之后，危害我国儿童青少年的又一疾病。

快来揪出身体里的“歪歪怪”，让小树苗长高不长“歪”。

揪出“歪歪怪”

请你保持正常站姿，让爸爸妈妈观察一下，你的身体有没有下面的情况：

如果出现上面的情况，记得及时去医院做脊柱侧弯检查。

修炼“护脊魔法”

小书包很重要

1. 选择双肩书包，最好配有腰带和胸带，这样可以分散重力，保护脊柱。

2. 根据身高确定书包大小。

3.书包背起重量不超过体重的10%。如果你的体重是20公斤，那么你的书包重量，最好别超过2公斤，也就是4瓶500ml矿泉水的重量。

4. 书包别长时间单侧背。

好姿势是关键

如果有个“姿势纠正机器人”，它一定会这样提醒你——

小提醒：

阅读时，应保持正常的坐站姿，保证光线适宜，距离合适。

小提醒：

小学生要控制电子产品使用时长，每天视屏不超过2小时。

小提醒：

写作业时，眼睛距离书本约30cm，身体距离书桌约6cm。

护脊操做起来

要想脊柱好，运动少不了。课间休息时，记得伸展四肢、活动活动。在家里，多做一些对称性运动，比如仰卧起坐、俯卧撑等。还可以学上一套护脊操，好好锻炼是法宝！

来源：中华人民共和国

国家卫生健康委员会官方网站

吕桦文插图威威

编辑/排版：魏金宇