世界脊柱健康日丨小树苗，别长“歪”！
创始人
2025-05-21 22:51:52
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转自：中国少年报
小树苗
别长 “歪”
5.21 世界脊柱健康日
5月21日是世界脊柱健康日。脊柱侧弯已经成为继肥胖、近视之后，危害我国儿童青少年的又一疾病。
快来揪出身体里的“歪歪怪”，让小树苗长高不长“歪”。
揪出“歪歪怪”
请你保持正常站姿，让爸爸妈妈观察一下，你的身体有没有下面的情 况：
一侧肩膀高，一侧肩膀低。
两个肩胛骨上下不对称，或者一侧肩胛骨更突出。
两侧腰窝不对称，走路时身体向一侧倾斜。
弯腰90度，背部左右两侧不对称，有一侧明显隆起（见下图）。
如果出现上面的情况，记得及时去医院做脊柱侧弯检 查。
修炼“护脊魔法”
1
小书包 很重要
1. 选择双肩书包，最好配有腰带和胸带，这样可以分散重力，保护脊柱。
2. 根据身高确定书包大小。
3.书包背起重量不超过体重的10%。如果你的体重是20公斤，那么你的书包重量，最好别超过2公斤，也就是4瓶500ml矿泉水的重量。
4. 书包别长时间单侧背。
2
好姿势 是关键
如果有个“姿势纠正机器人”，它一定会这样提醒你——
小提醒：
阅读时，应保持正常的坐站姿，保证光线适宜，距离合适。
小提醒：
小学生要控制电子产品使用时长，每天视屏不超过2小时。
小提醒：
写作业时，眼睛距离书本约30cm，身体距离书桌约6cm。
3
护脊操 做起来
要想脊柱好，运动少不了。课间休息时，记得伸展四肢、活动活动。在家里，多做一些对称性运动，比如仰卧起坐、俯卧撑等。还可以学上一套护脊操，好好锻炼是法宝！
来源：中华人民共和国
国家卫生健康委员会官方网站
吕桦 文 插图 威威
编辑/排版：魏金宇
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