转自：草原云

5月21日是传统节气小满。小满到来，万物生机盎然，此时也是疾病的高发期。为帮助公众更好地应对小满时节的健康挑战，5月21日，记者采访了内蒙古自治区中医医院脑病科专家张敏。

张敏介绍，中医理论强调 “天人相应”，小满时节阳气旺盛，雨水增多，天气闷热潮湿。人体阳气外发，气血运行于体表，体内阳气相对不足，脾胃易受影响，湿邪易乘虚而入。

张敏说，小满节气容易引发一些常见的健康问题。一是湿邪困脾：雨水增多，空气湿度大，人体易被湿邪侵犯，出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退症状，还可能伴有身体困重、四肢酸楚、舌苔厚腻等表现。二是心火旺盛：天气炎热，心火易亢，导致心烦、失眠、口舌生疮、小便短赤等症状。情绪波动也容易加重心火。三是皮肤病多发：湿热之邪蕴结于皮肤，容易引发湿疹、痱子、疖肿等皮肤病，出现皮肤瘙痒、红斑、丘疹、水疱等症状。

张敏也推荐了一些中医养生方法：

饮食养生方面，应清热利湿，多食用具有清热利湿作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等。可煮薏苡仁红豆粥，薏苡仁、红豆均有利水渗湿的功效，二者搭配，既能祛湿又能健脾。

还应健脾益胃，适当吃一些健脾的食物，如山药、白扁豆、芡实、大枣等。山药可煮粥、炖汤或清炒，具有健脾益胃、滋肾益精的作用；白扁豆能健脾化湿，可与大米一起煮粥食用。

此外，要避免生冷油腻，少吃生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气；油腻、辛辣、甜腻食物也应尽量少食，防止助湿生热。

起居养生方面，要顺应天时。《黄帝内经》云：“夜卧早起，无厌于日”。适当晚睡早起，保证充足睡眠，以顺应夏季阳气充盛，利于气血运行。但要注意避免熬夜，以免损耗阴血，加重心火。

要防湿避寒，居住环境要保持干燥，避免潮湿。衣物、被褥要勤晾晒，避免穿着潮湿的衣物。空调温度不宜过低，室内外温差不宜过大，防止风寒湿邪入侵。

还要适当运动，选择在清晨或傍晚天气较为凉爽时进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳等。运动能促进气血流通，增强体质，帮助身体祛湿，但要避免过度劳累和剧烈运动，以防出汗过多耗气伤津。

情志养生也是必不可少的手段。小满时节，天气闷热，人容易烦躁不安。应保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可通过听音乐、下棋、钓鱼、旅游等方式调节情志，保持平和的心态，有助于调节心火，维持身体的阴阳平衡。

张敏介绍，艾灸养生也是一种很好的保健方法。

艾灸足三里、阴陵泉、脾俞等穴位，可起到健脾祛湿、温通经络的作用。足三里是胃经的合穴，能调节脾胃功能；阴陵泉是脾经的合穴，擅长祛湿；脾俞是脾的背俞穴，可健脾益气。

此外，穴位按摩也可以起到预防保健作用。按摩内关穴、劳宫穴等可清心火。内关穴位于腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，每天按压 3 - 5 次，每次 1 - 2 分钟；劳宫穴在手掌心，第 2、3 掌骨之间偏于第 3 掌骨，握拳屈指时中指尖处，用拇指按压，有清心火、安心神的作用。

通过以上方法，可以帮助大家更好地应对小满时节的健康挑战，享受健康生活。

张敏提醒，顺应节气变化，科学养生，才能更好地享受健康生活。

内蒙古日报·草原云记者：王坤