转自：上观新闻

”宝宝在家大便都挺正常，一去幼儿园，就常常几天不拉臭臭，有时候厕纸上还有血，这可怎么办！”

这其实这不是个例， 3~6 岁的幼儿园宝宝为什么常常会出现便秘问题呢？

一方面，环境改变是一大因素。宝宝从熟悉的家庭环境进入幼儿园，陌生的空间、作息调整，都可能让宝宝身体一时不适应，影响肠道正常蠕动；

另一方面，有些宝宝会有公厕恐惧。幼儿园的公共厕所和家里不同，宝宝可能因为害怕而憋着不上厕所，久而久之就容易引发便秘。这些宝宝往往外出游玩时也不愿意在公共场所如厕。

我们家长能做的，就是通过对孩子的引导和教育以及饮食的调整来帮助孩子便秘。

今天给大家一份一日三餐两点适合幼儿园小朋友的“通畅食谱”，少油少盐、富含纤维素的食谱，帮孩子轻松告别便秘！

早餐：燕麦粥一碗，搭配蒸红薯一小块和水煮蛋一个。燕麦与红薯都是高纤维食物，能促进肠道蠕动。

上午点心：一小盒酸奶和 5 颗草莓。酸奶含益生菌，草莓富含维生素和纤维素，能够帮助孩子维持肠道健康。

午餐：糙米饭半碗，清炒胡萝卜丝和西蓝花，再加一份清蒸鱼。糙米比精米纤维素含量高，胡萝卜、西蓝花营养丰富。

下午点心：一个苹果切成小块，方便孩子抓握食用。苹果的果胶能改善肠道功能。

晚餐：蔬菜瘦肉面条或菜肉馄饨。用全麦面条/面皮作为主食，搭配菠菜、香菇、瘦肉等食材。全麦面粉本身就含有丰富的膳食纤维，菠菜和香菇能进一步增加纤维素的摄入，瘦肉则提供优质蛋白质。以煮为主要烹饪手法时注意少油少盐，让孩子吃得健康又美味。

除了调整饮食，充足的水分摄入也至关重要。对于 3~6 岁的幼儿园宝宝，全天饮水量一般推荐在800~1000 毫升 。充足的水分能软化大便，让排便更顺畅。家长可以准备可爱的水杯，吸引宝宝主动喝水，分多次饮用，不要等到宝宝口渴了才喝。

另外，还可以有意识地进行排便训练，建议在晚餐后半小时实施，因为此时肠胃蠕动较为活跃。

家长可以让宝宝坐在儿童专用马桶上，每次 5 - 10 分钟，不要强迫宝宝，鼓励他自己用力拉臭臭。坚持每天在固定时间训练，一般1-2周会有比较明显的效果，帮助宝宝养成良好地排便习惯，逐渐缓解便秘问题。

相信只要坚持按照这些方法，相信宝宝们能远离便秘困扰，健康快乐成长！家长们快行动起来吧！

作者：儿消化营养科 陶怡菁