一去幼儿园,就会“臭臭难”?这份宝宝“通畅食谱”请收藏!
创始人
2025-03-14 12:45:43
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转自:上观新闻

”宝宝在家大便都挺正常,一去幼儿园,就常常几天不拉臭臭,有时候厕纸上还有血,这可怎么办!”

这其实这不是个例, 3~6 岁的幼儿园宝宝为什么常常会出现便秘问题呢?

一方面,环境改变是一大因素。宝宝从熟悉的家庭环境进入幼儿园,陌生的空间、作息调整,都可能让宝宝身体一时不适应,影响肠道正常蠕动;

另一方面,有些宝宝会有公厕恐惧。幼儿园的公共厕所和家里不同,宝宝可能因为害怕而憋着不上厕所,久而久之就容易引发便秘。这些宝宝往往外出游玩时也不愿意在公共场所如厕。

我们家长能做的,就是通过对孩子的引导和教育以及饮食的调整来帮助孩子便秘。

今天给大家一份一日三餐两点适合幼儿园小朋友的“通畅食谱”,少油少盐、富含纤维素的食谱,帮孩子轻松告别便秘!

早餐:燕麦粥一碗,搭配蒸红薯一小块和水煮蛋一个。燕麦与红薯都是高纤维食物,能促进肠道蠕动。

上午点心:一小盒酸奶和 5 颗草莓。酸奶含益生菌,草莓富含维生素和纤维素,能够帮助孩子维持肠道健康。

午餐:糙米饭半碗,清炒胡萝卜丝和西蓝花,再加一份清蒸鱼。糙米比精米纤维素含量高,胡萝卜、西蓝花营养丰富。

下午点心:一个苹果切成小块,方便孩子抓握食用。苹果的果胶能改善肠道功能。

晚餐:蔬菜瘦肉面条或菜肉馄饨。用全麦面条/面皮作为主食,搭配菠菜、香菇、瘦肉等食材。全麦面粉本身就含有丰富的膳食纤维,菠菜和香菇能进一步增加纤维素的摄入,瘦肉则提供优质蛋白质。以煮为主要烹饪手法时注意少油少盐,让孩子吃得健康又美味。

除了调整饮食,充足的水分摄入也至关重要。对于 3~6 岁的幼儿园宝宝,全天饮水量一般推荐在800~1000 毫升 。充足的水分能软化大便,让排便更顺畅。家长可以准备可爱的水杯,吸引宝宝主动喝水,分多次饮用,不要等到宝宝口渴了才喝。

另外,还可以有意识地进行排便训练,建议在晚餐后半小时实施,因为此时肠胃蠕动较为活跃。

家长可以让宝宝坐在儿童专用马桶上,每次 5 - 10 分钟,不要强迫宝宝,鼓励他自己用力拉臭臭。坚持每天在固定时间训练,一般1-2周会有比较明显的效果,帮助宝宝养成良好地排便习惯,逐渐缓解便秘问题。

相信只要坚持按照这些方法,相信宝宝们能远离便秘困扰,健康快乐成长!家长们快行动起来吧!

作者:儿消化营养科 陶怡菁

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