从“我不行”到“我可以” 如何提升自我效能感？_热点

创始人

2025-11-23 02:31:19

（来源：中国妇女报）

转自：中国妇女报

　　在学习和生活中，同学们免不了会面临一些未知的挑战。当挑战摆在面前，许多人的第一反应是排斥或逃避。直到挑战无法逃避时，才会被迫去接受，到最后你发现，其实自己可以完成得不错。

　　这种心理状态就是自我效能感低。自我效能感就是“我相信我能”的能力。如果不去有意识地提高自我效能感，很容易出现面对问题畏缩不前、遇到压力束手无策、害怕挑战的心理状态。那么，如何提高自我效能感？不妨试试以下几个方法。

　　回忆自己成功的体验。这是改变自我效能感最直接有效的方法，因为我们对自己的自信是由过去一些相似经验而决定的。在面对一个新挑战时，可以多回忆之前的一些成功经验，并告诉自己“我之前就成功过，这次也可以”。

　　给自己找一个榜样。找一个和你相似又努力的人作为榜样，观察对方是如何面对问题，克服困难，最后取得成功的。“他都做到了，我也一定可以做到”。当我们和努力争取成功的人交朋友、建立认同感时，他们会影响你走向自信。

　　积极的自我对话。《当幸福来敲门》中的爸爸告诉想成为职业篮球运动员的儿子：“如果有梦想就去捍卫它，有理想就要去努力实现。”我们只做我们认为能做到的事，因此，要进行积极的自我对话和自我关注，学会悦纳自己。提升自我效能感，就先从相信自己开始吧！