6月的长沙已经开启暑热模式，高温、湿热等节气特点，让人感觉身体沉重、容易疲劳。

　　如何健康度夏？6月18日，湖南省卫健委举行时令节气与健康湖南·夏至篇新闻发布会，多名省内权威专家围绕中医养生、常见病预防、特殊人群防护、青少年心理、职业健康、科学饮食等公众关切话题，发布实用度夏指南。 

　　高温湿热天，这样养生防范常见病 

　　夏至是阳气最旺的时节，也是湿热交蒸之时，湖南省中医药研究院副院长、主任医师刘柏炎给出了三个方面的调理建议。

　　首先是饮食调养，重在健脾化湿。推荐“一茶一粥”——荷叶参麦茶，取西洋参、麦冬、干荷叶煮水，益气生津、清暑化湿，尤其适合高温作业者；绿豆薏米百合粥，取绿豆、薏米、百合、陈皮、粳米熬煮，清暑化湿、健脾安神。早餐可食几片生姜，或用山药、赤小豆炖老鸭。

　　其次是适度运动，可选择清晨或傍晚凉爽时进行慢跑、快走、八段锦等，以微微出汗为宜，振奋阳气，排汗祛湿。

　　非药物调理同样奏效，可自行按揉足三里、阴陵泉等穴位，健脾祛湿；也可选用艾灸、三伏贴等方法刺激穴位，鼓舞人体阳气；或睡前用生姜、艾叶煮水泡脚。

　　这些中医养生运动适合老年人 

　　6月23日—29日是2025年老年健康宣传周，有哪些适合老年人的中医养生运动？湖南中医药大学第二附属医院院长、主任医师刘春华做出解答并给予科学的建议。

　　刘春华表示，中医运动养生法讲究“形神共养”“动静结合”，强调适度、循序渐进。适合老年人的中医养生运动有太极拳、八段锦、五禽戏、健步走等，这些运动普遍较为舒缓，有助于改善心肺功能和睡眠，增强平衡，调节血压、血糖等。

　　老年人进行中医养生运动时，要注意从以下五个方面进行防护，保障安全。第一，运动前需热身，备好温水和急救药品，如速效救心丸、短效降压药。运动服装要宽松舒适，运动鞋防滑有弹性。第二，初次运动宜从5～10分钟开始，逐渐增加运动量。运动强度以“说话不喘气、微汗不疲劳”为宜。第三，避免空腹、饭后1小时内及服药后半小时内运动。运动时选择避风向阳、空气流通的场所。第四，运动时旋转动作宜缓（尤其颈椎、腰椎），下蹲时膝关节弯曲不超过90度。避免突然低头、猛回头，限制脊柱过伸，严禁憋气用力。第五，运动时心率保持在一个合理区间，有个计算公式可以作为参考，即（220－年龄）×（50%－70%）。

　　夏季孩子肠胃易“摆烂”，这样应对 

　　夏至时节不仅考验成年人的适应力，对孩子更是挑战。儿童因为肠道防御力弱，加之夏天“冰火两重天”的刺激，易“摆烂”秒变“喷射战士”，出现腹泻、呕吐。

　　湖南省儿童医院消化营养科主任、主任医师赵红梅提醒家长做好四件事。首要是洗好手，用肥皂或洗手液+流动水，按照七步洗手法，洗满20秒。其次是吃好饭，食材新鲜煮熟。多吃富含维生素C的果蔬，如猕猴桃、西红柿等；慎吃剩饭剩菜；少吃高油高糖、生冷食物；保持餐具清洁，使用公筷。三是穿好衣，睡觉时穿连体衣或围肚围，护好肚脐防着凉。四是睡好觉，保证充足睡眠，如小学生需约10小时。

　　孩子如出现呕吐、腹泻，家长可用这三招应对。侦察“敌情”，看大便性状、数腹泻次数，必要时留样送检；补水回血，用口服补液盐，按年龄和腹泻次数补充；重启肠胃，呕吐期暂停固体食物，缓和期吃软烂面条、蒸苹果等。

　　高温天，不同人群注意做好职业防护 

　　高温天气，户外劳动者和室内办公族都面临健康困扰。湖南省职业病防治院健康管理中心主任、主任医师李祈，为不同工作环境人群提供了防护要点。

　　户外工作者如快递员、外卖骑手要做好个人防护，穿防晒服、戴遮阳帽、选轻便透气头盔，随身携带降温毛巾、冰袋、便携风扇或喷雾瓶辅助降温；及时补充水分电解质，如喝淡盐水、电解质饮料或绿豆汤，避免大量饮用纯净水，随身携带藿香正气液、仁丹等防暑药。注意饮食起居，饮食要清淡易消化，多吃一些含水分比较高的新鲜蔬菜和水果。睡眠规律充足，工作间隙可在阴凉处休息；高温季前要进行健康体检，高血压、糖尿病等控制不佳者避免高温作业。

　　室内办公族则要远离“空调病”，尽量劳逸结合。避免久坐空调房，工作间歇可起身活动，或做做运动。保持室温适宜，以26℃最佳，室内外温差小于8℃，避免冷风直吹，可用挡风板。注意定期清洗空调，开窗通风。

　　■文/视频 三湘都市报全媒体记者 高煜棋