专家这份考前“睡眠秘籍”请收好
创始人
2025-06-04 07:42:29
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本报讯 记者郑爽报道 当高考倒计时的数字逼近终点，无数考生在灯下鏖战，试图将最后一点知识压进疲惫的脑海。不少考生会出现入睡困难、睡眠浅、多梦等睡眠问题。而充足良好的睡眠是保持清醒头脑、高效应考的关键。
沈阳市精神卫生中心睡眠医学中心主任杨晓乐表示，连续熬夜复习，看似多啃下几页书，实则是让大脑负重前行。许多考生陷入“开夜车”的误区，认为熬得越晚、记得越多。殊不知，牺牲睡眠如同透支大脑账户，看似当下支取了一些知识碎片，实则付出的是次日专注力断崖式下跌、思维迟滞的高昂利息。
杨主任介绍，高考不仅是知识的检验，更是身心协调与策略的博弈。在最后的冲刺中，应把高质量的睡眠置于与复习同等重要的位置。很多同学面临高考，睡眠时间会稍微减少，这是正常的生理反应，不要过度担心，更不要强迫自己躺下就必须马上睡着。往往越是担忧睡眠，越是难以入睡，放松心情、顺其自然，只要保证白天精力充沛，就算比以往睡的时间略少，也不用太过紧张。
睡前一小时请主动远离手机、电脑屏幕的蓝光侵扰，它们如同兴奋剂，会抑制助眠的褪黑激素分泌。卧室环境力求凉爽、黑暗、安静。若环境无法尽如人意，一副舒适耳塞和遮光眼罩可成为你的“睡眠守护者”。
很多考生在一科考试之后都有急于对答案的习惯，杨主任建议不要一考完试就急于对答案，因为无论答案正确与否，都会影响下一科考试的心理状态，所以，我们要学会放下，简单生活，摒除杂念，吃好、睡好、考好，是考试期间最简单也是最重要的“三项任务”。如条件允许，中午小憩20分钟是极佳的能量补充。但需警惕：超过30分钟易陷入深度睡眠，醒来反觉头重脚轻，如同大脑蒙上一层薄雾。
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