气血是维持生命活动的重要物质，一旦不足，各器官就可能因缺乏营养出现功能衰退，常见症状包括疲劳乏力、面色苍白、头晕眼花、心慌气短、手脚冰凉、食欲下降等。

河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）主任中医师何华表示，夏季是补气血的黄金时间。

《生命时报》综合多位专家观点，教你在夏季调理好气血。

夏季是生发气血最佳时间

上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师方泓表示，《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏季节，自然界阳气逐渐增强，夏季阳气尤其旺盛，阳气旺盛有助血液化生及输布，气血生成及运行。

人体可顺应这一趋势，通过合理饮食、适当运动、调整作息等充实阳气。

饮食养阳

食材选择首先应以性味平和、补气益气食物为主，如龙眼肉、枸杞、大枣等；也可适当进补温阳、益气之药，如山药之类以助体内之“弱阳”。

需要注意的是，忌食寒湿、油腻、厚味食物。

夏季肌肤腠理开泄，所以艾灸热力和药性会很容易由皮肤渗入穴位经络，通过经络气血直达病处。因此，“伏针”“伏灸”疗法是不错的选择，可充分发挥驱邪与补益的双重效应。

临床上，常选用足三里、神阙、气海、关元、背俞等穴位进行艾灸，艾灸条每次一支，点燃对准穴位，灸完为止。每日一次，需要注意防烫伤。阴虚湿热人群不宜艾灸。

膏方养阳

膏方主要适用于体虚易感者、慢性病稳定期及处于亚健康状态的人群。由于膏方因人制宜，所以可在医生辨证体质后有针对性地开方调理。

泡脚养阳

热水泡脚能使气血运行通畅，促进血液循环，增强人体新陈代谢。

生姜切片，大火煮开后，加水泡脚；泡过小腿部足三里穴（小腿前外侧，外膝眼下3寸的位置）；慢病急性发作期患者、热性体质人群慎用。

调补气血有顺序

中国中医科学院西苑医院妇科主任医师胥丽霞表示，在调补气血方面，还要讲究顺序。

第一步

先健脾

若脾运化转输功能和胃受纳腐熟功能失常，就无法将五谷杂粮转化为身体所需营养物质，直接影响气血化生。

北京中医药大学东直门医院内分泌科主任医师王世东建议少吃油腻、不易消化的食物，或用绿豆熬汤、赤小豆熬粥，或在炖肉时加入茯苓等中药材，也可在血糖正常的前提下多吃山药、芋头这些补脾调胃的食物。

第二步

再祛湿

湿分内湿和外湿。外湿多源于久居湿地、淋雨涉水等，内湿则是饮食不节、劳倦过度等造成的。

广州中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心副主任、主任中医师王澍欣建议要保持良好的习惯，如适量运动、合理饮食、避免久居于潮湿环境中、避免情绪过度压抑等。

第三步

后疏肝

维持血液正常运行方面，肝脾相辅相成。脾主统血，使血行脉中不外溢，肝主藏血，贮藏血液并调节血量。如果肝脾失和，就会造成血行失常，引起出血。

王世东提醒，尽量减少熬夜、夜间睡眠充足以调养肝阴。饮食上也应注意尽量少吃辛辣刺激的食物，平日里可用枸杞、菊花、决明子等药材泡水代茶饮。

此外，还要减轻精神负担，保持心情舒畅，也可达到调养肝气的作用。

气血不足，多练几个动作

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生表示，气血不足多与不良饮食习惯、过度劳累、情绪压力、疾病等因素有关。除了规避这些风险因素，日常多练习以下几个动作，有助补养气血。

轻拍臀腿

站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为度。此法可刺激臀腿的经络穴位，促进气血循环。

跪坐

臀部坐在脚踝上，上身挺直，双手放在膝上，坚持5分钟。跪坐能拉伸腿部肌肉，促进下肢血液循环。

金鸡独立

站立，双脚并拢或稍分开，两手自然放在身体两侧。抬起一只脚，放在另一侧大腿根处，保持身体直立。5分钟后，换对侧重复以上动作。

搓手心

两手合十，用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位，适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。▲

来源：生命时报