来源：MacTalk

社交媒体上，经常看到有人谈“改命”之类的宏大话题，导师们手舞足蹈，一本正经地搁那高谈阔论，我每次见到都忍不住想笑。这些话题，挺玄学的，要我说，有那闲工夫，不如从现在开始做起，调整几个具体的生活习惯。

这段时间，我有个特别强烈的感触：好习惯会带来一系列好的连锁反应。

去年开始，我养成了一个新习惯：徒步。周末拿着相机到处走，有时在城市行走，有时穿越山野。北京周边的山我爬了将近一半，平均高度 500 米左右。今年继续走。

徒步给我带来的一个意想不到的好处是，最近跑步，五公里已经非常轻松。以前跑个五公里就有点累，心率也比较高。但现在跑五公里依然身轻如燕。除此之外，徒步还能让我充分接触大自然，而不是待在家里被电子产品吞噬时间。这就是一个好习惯带来的诸多连锁反馈。

所以，与其说改命这种大词，不如思考怎么养成一个具体的小习惯。

之前运营星球，我们曾经发起过一个打卡活动：每天定一个 15 分钟的闹钟，然后开始沉浸式阅读纸质书。阅读期间，不能看手机，不能分神，只能全神贯注地阅读。

当时有用户实践了一周之后，告诉我说，他从没想到过，15 分钟时间，居然能干那么多事。

我们按两分钟读一页书来计算，15 分钟，至少能读 7 页。一个月下来就是 210 页。一年下来，应该能读完 10 本书。一旦这个 15 分钟的阅读习惯能够养成，那就相当于我们彻底具备了从书籍中持续获得新知的能力。而这件事的成本低得几乎可以忽略不计。

当然，这 15 分钟可以用来做其他事。比如，深蹲、写作、拍照、冥想、读诗，或者关心一下家人朋友。只要能坚持下去，你会发现，这点点滴滴，最后真能汇聚成一股不小的力量。

可惜的是，当时我们组织的打卡活动只能在微信群里进行，操作起来特别不方便。

上个月，在朋友的推荐下，我开始深度使用一款叫“敲敲”的免费打卡类 App。说实话，早些年我对打卡类的 App 没有特别感冒，总觉得打卡多少有些形式主义，很容易为了打卡而打卡。但这段时间，彻彻底底改变了想法。下面是产品的截图，你看，还蛮简洁的。

我发现，“敲敲”这样的打卡 App，能在潜移默化中帮我延续某个习惯，尤其是在新习惯还没站稳脚跟的时候。

打卡这个动作看似无意义，但其实每完成一次，内心就能产生一些积极的心理暗示。这种暗示我也说不清道不明，你可以试试，有点像是完成了一次任务的喜悦，或是自己给自己鼓了一次掌。

然后就这么坚持下去，等某天回头一看，又突然意识到自己竟然坚持这么多天了，成就感油然而生。而且敲敲 App 的交互还蛮有意思，点击“我做到了”那个淡绿色按钮，屏幕上就会出现小猫敲击木鱼的动画，配上音效，特解压。

这种反馈机制很容易让人坚持下去。而且，敲敲还能够组队。我建过一个拍照打卡的习惯养成计划，现在有将近 100 人参与，大家一群人互相不熟悉，但却共同拥有一个相似的目标，然后聚在一起，互相交流，互相影响，氛围特别好。

曾读过一本叫《习惯的力量》的书，其中有句话印象深刻：“我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。人每天有 40% 的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。”

也就是说，我们每天有 40% 的行为都是由习惯决定的，根本没有经过大脑的深入思考，都是无意识的反应。比如有的人遭到别人反驳后，他会立马生气，然后失去理智，血脉偾张。这种情绪的传导链条，生活中经常会被人解释为脾气不好，或者性格不好。但更合理的说法是：思维习惯不好。

所以，特别是成年人，更应该隔段时间就审视下，自己的某个习惯好不好。比如，饮食习惯是否健康？做出某个购买决策时是否很容易被销售的话语引导？表达时是否让对方觉得舒服？阅读时是否总忍不住看手机？最终决定我们个人能力的，本身也是这些习惯。

刚刚我又发起了一个新的思维习惯打卡活动。内容很简单：每次遇到问题，先别吐槽，试着冷静下来，想一想有没有更好的解决办法。我觉得这种思维方式特别重要，它能让人变得更主动、更有掌控感。

如果你愿意，不妨和我一起试试，半个月后肯定会有收获。再次强调，这个产品是免费的，不用花钱，只需要你真正意识到某个习惯的重要性，然后坚持下去就行。

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