春天，这2个时辰请务必睡觉，10分钟抵2小时_热点

创始人

2025-03-02 09:02:14

来源：健康北京

春天万物生发，大环境尤利于肝气升发，是调肝养肝的黄金季节。巧妙地利用这一段天时，让肝气随之条达，可以为一年的健康打下基础。

中医有个说法叫“子午觉”，就是子时（晚上11时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午1时）这两个时辰，一定要好好睡觉。为啥呢？因为子时是胆经当令，午时是心经当令，这两个时辰睡觉，最能养阴护阳，尤其是春天，效果更佳。

子时睡觉：养胆护肝

肝胆经气血旺于子时，此时宜养肝胆。

而长期熬夜、未在此时睡觉的人群，易出现面色发黄、胆结石、疲劳、月经紊乱、斑秃、多梦易醒、早醒、脾气急躁、口苦口干等症状。

在熟睡模式下，肝脏排毒解毒的功能得到充分施展，进而完成身体的自我修复调整。

晚上11点至凌晨3点，肝胆经气血最为旺盛，错过这一时段，将会影响肝脏夜间的自我修复，降低肝脏解毒及净化血液的能力，导致体内毒素增加，身体抵抗力就会下降。

所以说，熬夜就等于熬肝，因此，要抓住春天这一有利时机，早睡养肝，筑牢健康基础。

午时小憩：养心安神

心经气血旺于午时，在该时间段小憩或午睡，可养心神，提神醒脑，缓解一上午忙碌导致的疲劳，补充体力，同时可助于夜间睡眠。

但此阶段的睡眠不宜太长，否则会扰乱生活规律，影响夜间入睡。

午睡时间一般以半小时左右为宜，若素来健康，则一刻钟即可。午休以“小憩”为宜，过长会扰乱人体生物钟，醒来反而又累又乏，而且影响晚上睡眠。

来源：人民网科普微信公众号