（来源：上观新闻）

血管就像一条条高速公路，负责将血液、氧气和营养物质送往全身。一旦血管长出斑块，管腔就会出现狭窄，脑梗、心梗等疾病就可能接连而至。

全身的动脉血管都可能“长斑”，其中颈动脉斑块危害最大，半数以上的中风都跟它有关。

《生命时报》邀请专家，告诉你哪些日常行为会加速斑块出现，并支招如何让斑块缩小或减少。

颈动脉斑块，60岁以上几乎都有

华中科技大学同济医学院附属协和医院血管外科副主任医师王维慈，打了个形象的比方：血液常年在血管里流淌，其中的脂质成分会像水壶里的水垢一样，日积月累沉积在血管壁上，逐渐形成斑块。

数据显示，颈动脉斑块远比想象中更普遍。

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《北京市2020年度体检统计报告》显示，我国年龄40岁以上的人群中，颈动脉斑块的检出率超过40.0%，60岁以上人群几乎都有斑块。

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2020年发表在《柳叶刀·全球健康》的一项研究显示，我国45岁以上人群中，确诊为卒中或短暂性脑缺血发作的患者，颈动脉斑块的检出率接近80%；60岁以上人群中几乎没有无斑块者。

浙江省人民医院心血管内科主任医师王利宏表示，一般来说，40岁左右，颈动脉斑块开始明显；到60岁左右，颈动脉找不到一处斑块的人屈指可数。

这几个习惯最容易“长斑”

专家们提醒，一些不良习惯相当于在“培养”斑块，尤其是以下5个危险因素。

饮食油腻，长期超重

肥胖尤其是腹型肥胖，会促进炎症因子表达，扰乱机体代谢，加速动脉粥样硬化的进展。全球因心血管疾病死亡的案例中，31%与高胆固醇有关。

建议减少动物内脏、鱼子酱、虾酱、螃蟹、鱿鱼等高胆固醇食物的摄入，日常也应注意控制快餐、零食及各类油炸食品的食用频率。

常吃甜食，爱喝甜饮料

高血糖会使血液黏稠度升高，导致血管内皮细胞受损，为脂质沉积提供条件。建议尽量少喝含糖饮料、少吃甜食。

忽视血压监测

血压忽高忽低或者水平过高，血流会反复冲击血管内壁，撞击血管壁上的斑块，使其脱落。

果蔬吃太少

饮食中缺乏足够的水果和蔬菜，意味着膳食纤维、维生素、矿物质摄入不足，不利于维护血管健康，可能加速斑块形成。

抽烟饮酒

吸烟会损伤血管内皮，促进斑块形成。过量饮酒会导致血压升高、血脂异常，加剧斑块不稳定性。

怎样才能控制斑块不再增大？

河北省人民医院心内科主任医师郭艺芳表示，已经长出斑块的人，如果处于早期脂质条纹阶段，通过强化降脂、调整生活方式，可以实现部分或完全逆转。成熟斑块虽然完全消失的可能性很低，但可通过治疗，稳定斑块、减少炎症、降低破裂风险。

专家们表示，以下几点可以延缓斑块出现，并控制其进一步发展。

尽可能少摄入“坏胆固醇”

胆固醇是形成斑块的主要“原料”。少吃高脂、高糖、高盐的饮食；烹调方式多用蒸煮、凉拌，少油炸；不喝各类甜饮料、奶茶、酒类等。

每天吃够一斤蔬菜半斤水果，多吃粗粮。全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维，有助减少血液所吸收的胆固醇数量。

控好血压水平

血压如果不稳定或者水平过高，血流会反复冲击血管内壁，内壁上的斑块受到牵连，脱落的风险自然大大增加。

每周积累150分钟有氧运动

久坐会降低血流速度，有助血管中的脂质沉积。而运动是预防心血管事件的有效措施，选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。

一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次即可。

戒烟限酒

烟酒是血管的克星，吸烟是缺血事件、动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素。生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

定期监测指标

每年至少一次体检，定期监测血压、血糖、血脂等指标的变化。同时，建议以下几类人定期做颈动脉超声检查：

高血压、高血脂、冠心病、脑卒中、糖尿病患者；

吸烟、超重、肥胖的人群；

生活不规律、经常熬夜、久坐不动的人；

年龄在40岁以上的人。

合理使用药物

如果生活方式干预无效，可在医生指导下进行药物治疗。治疗药物中最主要的是他汀类，可抑制胆固醇合成，防止斑块增长。当胆固醇降到一定程度时，部分患者的斑块可缩小。

多做踝泵练习

踝泵练习，也就是俗称的勾脚尖。

动作原理就像压水泵一样，收缩时血液受挤压回流，放松时新鲜血液补充，能有效促进下肢血液循环。

来源：生命时报

原标题：《警惕！40岁后，这种斑块加速“疯长”！5个习惯正在助长它》

来源：作者：新民晚报 魏丽英