7月26日，31岁的市民龚先生刚结束1000米自由泳训练，一年前体重175斤的他，如今稳稳降到145斤，靠“规律游泳+管住嘴”让他成功甩掉30斤赘肉。

　　然而，并不是每个人都能像龚先生一样幸运。长沙市第三医院临床营养科主任章臻翊在门诊中常遇到这样的就诊者：“游了一个月的泳，体重纹丝不动，体脂率反而增加了。”与此同时，皮肤与医疗美容科副主任医师张碧红也发现，入夏以来因游泳导致皮肤问题的患者明显增多。游泳减脂，如何才能既见效又安全？两位专家给出了答案。

找对方法才能轻松掉秤

　　“很多人游完泳心安理得地奖励自己一顿大餐，这种补偿心理是减脂最大‘绊脚石’。”章臻翊直言。中等强度游泳一小时消耗约400千卡到500千卡，但一瓶500毫升含糖饮料加一份炸鸡热量轻松超过800大卡，“游泳的速度根本赶不上吃的速度”。

　　章臻翊还指出另外两个误区。一种是“泡水式低效训练”，游一趟歇5分钟，心率根本没达标。另外一种是水温刺激，低于体温的水环境会让身体本能发出储备能量信号，食欲反而更旺盛。

　　那么像龚先生这样成功减脂的人做对了什么？章臻翊分析，核心在于“能量缺口与训练强度的精准把控”，把游泳当成间歇性高强度有氧运动，心率保持在最大心率（220减去年龄）的60%到75%之间。游完泳后严格控制高热量食物摄入，补充优质蛋白质和碳水化合物。

　　对于游泳前后的饮食，章臻翊给出了一套实用方案：游泳前1小时补充半根香蕉或一片全麦面包加一杯纯牛奶；游泳后30到60分钟的“黄金窗口期”，补充两个水煮鸡蛋、玉米和苹果。特别提醒，游泳时会隐性出汗，每隔15到20分钟要补水，运动后根据体重变化补充淡盐水或无糖电解质饮料。

做好防护守住肌肤健康

　　解决了“怎么游才能瘦”的问题，还有一个同样值得关注的问题：泳池卫生。张碧红接诊过不少游泳后皮肤不适的患者，“有糖尿病患者每天泡一个多小时，结果脚气复发。还有小朋友室外游泳被晒伤，患上日光性皮炎。”

　　张碧红介绍，泳池相关的皮肤病高发期集中在7到8月份。高危人群包括儿童、免疫力低下的老人及有基础疾病者。传播途径主要来自公共更衣室的地面、拖鞋、躺椅等。真菌孢子能在潮湿环境中存活好几天，皮肤泡水后变软、屏障破损，真菌就容易乘虚而入。

　　游完泳全身起红疹是过敏还是细菌感染？张碧红解释，可能是对泳池消毒液过敏导致的接触性皮炎，也可能是继发毛囊炎。“过敏主要表现为瘙痒，毛囊炎则是红肿痛的丘疹”。

　　很多人认为泳池水有消毒水味就等于干净。张碧红直言这是错误的：“人一多，不可能时时都在消毒。拖鞋、地面带来的病菌，不经过池水照样可传染。”

　　张碧红给出了一套完整的防护流程：下水前全身冲澡，涂防水保湿霜；全程穿自己的拖鞋，不赤脚踩地；不直接坐公共躺椅；皮肤有破损时不下水。上岸后用温水冲洗全身，涂身体乳，马上换上干爽衣服。儿童皮肤更薄，除全套防护流程，还要重点检查腹股沟和脚趾丫。

　　■文/视频 三湘都市报全媒体记者 高煜棋 通讯员 王传博