今日惊蛰养生重在舒展畅达_热点

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2026-03-05 06:14:14

今天是二十四节气中的惊蛰。扬州市中医院治未病中心副主任中医师赵伟博士表示，此时养生要注重顺应肝木升发之性，使自己的精神、情志、气血也如春天一般舒展畅达。

早樱盛开。

程曦摄

起居晚睡早起，重在春捂

赵伟表示，惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，致使春困扰人。“春天可以适当晚睡早起、多伸懒腰，这样可以使血液循环加快，不但能减轻困意，还能激发肝脏机能。”

需要注意的是，此时虽然阳气渐生，但是乍暖还寒，因此春捂就显得尤为重要，衣服递减要适度，不能一下子脱掉过多衣物。

饮食清热利湿，和胃生津

赵伟说，惊蛰时期雨水较多，对于脾虚痰湿体质者，更容易“外湿引动内湿”，出现乏力、困倦、眩晕、便溏、纳差等症状，可多食水果蔬菜，瘦肉、鱼类、奶制品，补充机体蛋白。食疗上可多食薏苡仁、玉米、木耳、芦蒿、荸荠、白菜等清热利湿、和胃生津之品。

运动广步庭院，有益身心

赵伟表示，惊蛰时节阳气升发，根据中医“天人相应”的理论，此时应当“广步庭院”，多到室外散步，做些肢体伸展运动，以帮助气血运行，升发阳气。他建议，此时可以多参加一些有益身心的户外活动，如散步、慢跑、踏青、放风筝等，也可选择太极拳、气功、五禽戏等传统养生保健方式。

情志心胸豁达，怡情养性

肝主情志，养肝的关键就是要保持心情舒畅。赵伟说，心胸豁达，没有心事烦扰，没有气机郁结，气血运行顺畅，全身气机畅达，脏腑功能健旺，身体自然健康。他建议，在惊蛰时节，人们更要注重调养情志，平复心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁。

通讯员董娟记者张庆萍

新媒体编辑杨宗昭

校对唐如莉