孙博

　　半年前，好友传来一段“踮脚”视频，口号振聋发聩：“每日踮脚五分钟，胜过跑步一小时。”

　　看完视频，不禁哑然失笑：世上哪有这等好事？但念在好友诚意推荐的份儿上，我尝试过几次，之后便搁下了。对我来说，与其“不明觉厉”地踮脚，不如约上好友，到室外打一场“匹克球”。

　　去年，多伦多的暮秋来得快，风一起，寒意渐深，已不适合打匹克球。人到了一定年纪，对气温格外敏感，疼痛的关节教人不得不服老，我只得“退守”地下室，打打乒乓球，上上跑步机。恰在此时，我又想起那段踮脚视频，何不在家里试试呢？

　　按照视频的指引，四组动作，每组动作做五十次：上下齐发加踮脚，托天举加踮脚，双手叉腰高频踮脚，甩臂扭转加踮脚。四组动作做完，果然有效果——

　　最初的两天，腿酸得厉害，连上下楼都得小心翼翼。可这种酸并非虚乏之感，而是一种深层肌肉被唤醒的信号。伴随酸感渐渐消失，一个月之后，我惊觉气血更顺畅，走路更轻快，连初冬的倦意都减少几分。如今，我每天必踮脚两次。

　　前段时间回国参加文学会议，要乘坐十几个小时的国际航班。中途转机时，我在人山人海的候机厅里找了个角落，踮脚五分钟，血流加速，顿感头脑清醒，身体轻盈。飞机上踮脚容易惹人侧目，只能在洗手间外蹑手蹑脚地踮两三分钟，从而缓解一下长途旅行的疲劳。

　　人类直立行走，将全身的重量都压在双脚上，踮脚这个看似微不足道的动作，蕴含深刻的科学道理。一位医生朋友告诉我，作为小腿后群肌之一的腓肠肌群有“第二心脏”之称，负责将下肢的静脉血液泵回心脏；伴随年龄增长、运动减少，这套“肌肉泵系统”会变得迟钝无力，血液淤滞导致脚踝浮肿、腿脚发凉甚至静脉曲张。我想，踮脚正好刺激这套系统——脚跟抬起时，腓肠肌收缩，把血液往上推；脚跟落下时，血液重新灌入，周而复始。

　　我还注意到，踮脚不仅通血，更通心。当我赤足站在木地板上，轻轻抬起脚跟，身体如春笋拔节，心头也生出一股暖意。那种从脚底升起的“热血感”，唤醒的不只是肌肉，还有精气神。哪怕是大雪纷飞的冬日，只要踮脚五分钟，立刻“亮堂”起来。

　　当然，踮脚也是有讲究的，动作力求缓而稳，脚跟完全抬离地面后，停顿一会儿再落下。上文提到的托天举加踮脚，双手自体侧缓缓举至头顶，五指并拢、掌心向上如托重物；脚跟缓慢抬起，保持三秒后落下。踮脚时自然呼吸，不可憋气。

　　健身如修行，是长期的过程，注定“痛并快乐着”，切记循序渐进，持之以恒。