转自：中国青年报

小年说：

你是否有过这样的感受：明明错不在你，可当你鼓起勇气为自己发声时，内心却充满愧疚和自责？

其实，这不是你真的做错了，而是因为你一直被教导不能做“有情绪的人”。这种“善良”，让你在面对恶意时，反而无法保护自己。

推荐给你，静夜思。

当你终于敢“发脾气”，为什么反而更恐惧了？

来源：壹点灵心理（ID：yidianling0）

作者：弗洛2德

01

你并不敢反击

只因被驯化为好人

我们从小就被教育要“讲理、忍让、做个乖孩子”，尤其是当面对冲突时，总有人劝你：“别计较了”“忍一忍就过去了”“别太激动，这样不好看”。

于是，在一次次的自我压抑中，我们学会了回避冲突，学会了强颜欢笑，学会了吞下委屈。

但压抑不会让痛苦消失，它只会找出口。很多人之所以在人际关系中忽冷忽热、对孩子或伴侣突然发火，甚至对陌生人无端爆炸，背后其实不是坏，而是“压太久了”。

心理学上称之为“攻击性的替代释放”——我们无法对真正的伤害者反击，就会不自觉地将怒火转向弱者或无辜者，以获得片刻的释放感。

这才是“欺软怕硬”的本质：不是你本性恶，而是你长期被教导“不能硬碰硬”，结果你压抑太久，只能对安全的人发泄。

而一旦你哪次鼓起勇气反击了，对加害者或冒犯者说出“你越界了”“请不要再对我这样说话”时，你却反而会感到愧疚、恐惧、甚至不安。

为什么？因为你的大脑从小就被灌输：

“你必须是温和、无害、无攻击性的人”，否则就“不值得被爱”。

你对攻击的恐惧，其实不是对他人的害怕，而是对“自己不再是那个乖孩子”的不适。

02

释放攻击性

并不代表你是坏人

我们需要澄清一个根本性误解：攻击性不是坏的，它是生命力的一部分。

在心理学家荣格看来，人格中有一个“阴影”，代表我们压抑、不敢承认的那一部分——愤怒、自私、嫉妒、欲望、攻击性，这些并不是“恶”，而是未被整合的能量。

只有接纳了这部分，我们的人格才完整。

你之所以在释放攻击性后感到害怕，是因为你的意识里把“愤怒”与“恶”画上了等号。你不是在为你说了什么话后悔，而是在为自己“不再温顺”而内疚。

但你要明白：表达愤怒，是界限的确认，也是尊严的捍卫。

攻击者之所以不断试探，是因为他们知道你“不会反抗”，而一旦你清晰坚定地表达了立场，他们反而会止步。他们不是怕你讲道理，是怕你不再软弱。

回击，并不是对立，而是划清边界的手段。尤其是在公共场合，当你发出坚定而有力的反击，不仅是对加害者的回应，也是在告诉旁观者：

“我是有底线的，我不是谁都可以踩的。”

但请记住，真正的反击，不是歇斯底里，不是恶语相向，而是——带着理智的怒气，清晰、坚定、收放自如地表达立场。

这才是真正的力量。

03

善良不是没有锋芒

而是有光也有刃

我们活在一个对“好人”高度期待的文化里，尤其是女性、温和者、顺从者，更容易被绑架进“你要包容一切”的道德陷阱。

很多人以为，善良就是隐忍、就是不生气、就是被伤害也不还手。可那不是善良，是被驯化的无力。

真正的善良，是接纳自己的黑暗，然后选择不去滥用它。

你当然可以温柔，但不是谁都可以踩在你头上；你当然可以善良，但不代表可以被任意索取；你当然可以宽容，但前提是别人没有不断挑战你的底线。

只有当一个人能在光明中创造、在黑暗中守卫，才算人格健全。一个没有攻击性的人，不是善良，是不完整。

心理学家海因茨·科胡特提出“自体心理学”理论时指出，一个健康的人格，需要具备健康的自恋、自我尊重和攻击性防御能力。这些不是缺点，而是支撑你在社会中立足的力量。

所以，当你反击之后感到恐惧，不妨这样问自己：

• 我刚才是否只是为自己表达边界？

• 我是否只是守护了自尊，而非伤害别人？

• 我是否只是拒绝了被控制、被羞辱？

如果答案是肯定的，那你不需要害怕，也不需要内疚。

相反，你应该感到自豪：你终于为自己站出来了。

你不主动攻击别人，但你也不会再默默承受。你不是变坏了，而是终于学会爱自己了。

攻击性是人格的免疫力，它让我们在这个不那么温柔的世界里，站得住，走得远。

写在最后：

一个人最深的成长，不在于变得完美，而在于变得完整。

我们需要的不是压抑怒气做“好人”，而是学会：

• 温和时温和，有锋芒时敢锋芒；

• 该忍让时退让，该反击时挺身；

• 不盲目攻击，也绝不压抑自我；

• 不追求无懈可击，而是活得真实有力。

当你真正接纳了自己的愤怒、自尊、攻击性，你就会发现：

攻击性不是毁灭的力量，而是保护自我的盾牌，是守住底线的利剑。

你可以光明磊落，也可以深藏利刃；你可以温柔待人，也可以一秒立起界限。

那不是恶，而是你完整的生命力，是你身为一个健全人，理应拥有的防御系统。