医生介绍，天气炎热时，心脏承受更大压力。夏天如何保护心脏？

心脏面临“三重压力”

情绪烦躁使得血压上升 高温容易让人变得烦躁、焦虑，情绪波动大时体内会分泌大量激素，导致血压升高、心跳加快，心脏承受的压力也会增大。心慌、气急、胸痛等，都是心脏病的早期信号。

冰镇饮食刺激血管收缩 冰激凌、冰镇饮料等生冷食物会刺激肠胃，引起血管收缩，导致血压波动。同时，高糖、高脂肪的冷饮和食物还会升高血脂，加重心脏负担。

空调与高温“冷热夹击” 夏季，室内空调低温，室外高温，频繁进出冷热环境，会让血管反复收缩和扩张，就像橡皮筋频繁拉伸容易断裂一样，血管也会因此受损。

这5件事要少做

运动后不直接喝冷水 夏季气温高时，人体血管处于扩张状态。剧烈运动后，如果马上喝大量温度极低的冷饮，可能导致全身血管立即收缩痉挛、血压突然升高、血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

出汗后不去冲冷水澡 夏季从户外回到室内，若大汗淋漓，建议休息10—15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜，即35—37℃。高温时，人体的毛孔处于开放状态，便于汗水排出，有效降低体表温度。但当开放的毛孔突然遇到冷刺激，就会突然关闭，不仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂。

出汗后不直接吹空调 若在室外大量出汗，回到室内应先擦干，再吹空调，且空调不能直接对着人吹。如果从炎热的室外进入凉爽的空调房，或从空调房外出时，可以先敞开房门，在门口站一会儿，给身体一个缓冲的时间，让心脏有个适应的过程。避免血管受过度冷热刺激引发痉挛，防止急性冠脉综合征发生。

不要用含糖饮料代替水 很多人喝白开水总觉得没有味道，喜欢用饮料代替水。研究发现，与不喝含糖饮料的人相比，每天喝超过2份含糖饮料，心血管疾病风险增加约21%。可以在白水中加1—2片新鲜柠檬片或3—4片薄荷叶来增加水的味道。

不要猛然回头 猛然回头对于人的前庭平衡功能是一个很大的考验。尤其对于老年病人、动脉粥样硬化病人，猛然回头会牵拉颈动脉。此时，如果导致颈动脉斑块破裂，则会形成血栓，引起卒中。

护心常做5件事

睡前晨起喝杯水 晚上睡觉前以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。

小口多次饮水 夏季别等口渴再喝水，建议小口多次饮水。喝水过猛会导致大量水分快速进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快。心脏像身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。

多吃新鲜果蔬 夏季建议多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，保证钾的摄入。蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素，钾、钙、镁等多种元素，有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。

中午适当小睡 夏天白天时间比较长，容易犯困，中午适当小睡一会儿，约20—30分钟就够，以缓解身心疲劳，养护心神。

每天快走半小时 夏季，可以在不炎热的时候出去走一走。研究发现，每天快步走和慢跑可以降低心脏病及中风危险，能让身体发热或呼吸加快的运动更有益身体健康。

（稿件来源：央视一套微信公众号）