转自：上观新闻

近几年，中医养生无疑成为了全国老少最关心的话题。三伏天既是一年中气温最高且最闷热的时段，但也是养生的好时节。随着三伏天将至，不少“养生人”已经蠢蠢欲动，希望通过一系列中医养生法，祛除身体寒气，达到冬病夏治的目的。一些“网红”养生法科学有效吗？就在今天“上观碰碰头·秋秋不睡午觉”直播间，上海市中医医院肿瘤五科主任朱为康受邀，为大家答疑解惑，破除中医养生常见误区。

“白人饭”适合中国人体质吗

早饭只吃粗粮，原本以为是健康习惯竟然是健康误区。朱为康提及，越来越多人“不会吃早饭”，尤其是部分年轻人习惯吃鸡蛋、牛奶、麦片和粗粮面包。然而，对于部分患者来说，粗粮恰恰是应该减少摄入的食物。专家用泥土和树木作类比解释：“土”代表脾胃，“树”代表肺。一棵树要长得好，需要肥沃的土壤，如果泥土很贫瘠，树就会长歪。即使把长歪的树砍掉，如果泥土不变，仍“治标不治本”。

以结节为例，很多有结节的人群是脾胃功能出问题，只吃粗粮不吃细粮的饮食结构过于单调，无法提供均衡全面营养。专家强调米饭和面食就是“压舱石”，不应随意“断碳”。

除了牛奶，很多年轻人吃早饭还喜欢喝一杯冰美式消肿、提神。而“忌生冷”也是朱为康给广大市民的一则养生贴士。他提及，海外留学归来的人群，没有调整饮食习惯，仍然喜欢喝冰水、吃生冷，经常胃痛、腹泻来门诊“报到”。戒掉冰咖啡之后，不少人腹泻的情况就好转了很多。

只吃水果拼命撸铁合理吗

如今减肥也是不少人的头等大事。专家强调，每个人的体质不同，适宜的运动量也不同。有的人天生体质偏弱，如果再一味地追求高强度锻炼瘦身，会导致身体越来越虚，长此以往就会出现健康问题。

“就算是国家队运动员也不能365天都集训。运动要劳逸结合，张弛有度。”朱为康说，普通人不必用明星的标准严格要求自己，应警惕不要被“身材焦虑”绑架。

门诊里，有女性患者将“体重不能超过100斤”视为“铁律”，与医生强调，不能开容易让人长胖的中药。朱为康打比方，这种审美观念并不健康。如果将人比作一栋房子，骨头就是框架，肉就是墙，如果没有肉，房子就会四处漏风。

为减肥还有人晚饭不吃碳水，只吃水果。专家明确，水果并不全是有益健康，特别是反季节水果，还应少吃。日常生活中，蔬菜可以替代水果。从营养价值角度来说，蔬菜能囊括水果所有的营养成分。但水果却不能代替蔬菜。因此，“水果吃得越多越好”也是当代人养生的一大误区。

晒背“拍八虚”能排毒祛病吗

临近三伏天，不少中老年人开始“跟风”晒背，认为能借此补充体内的阳气。专家直截了当指出，高温天大太阳底下晒背不可取。“春夏本来阳气就最足，只要不用寒凉生活习惯去损害阳气，阳气自然就会长起来。”朱为康解释，阳气不靠“补”，而是靠“养”，即保持健康的生活作息和饮食习惯。

如果把阳气比作火苗，火变小了，堆上去太多柴反而会把火压灭。而许多中老年人盲目冲动地购买保健品，跟着自媒体账号做各种养生操，就是在“堆柴”，过度养生反而有害无益。

如何把阳气这股火烧得更旺呢？答案很简单，就是“做减法”。朱为康举例，夏天如果室内开了空调，消暑的绿豆百合汤就可以少喝一些。如果吹了一天的空调，觉得身上寒气太重，可以在太阳落山以后出去散步，和大自然多接触，“接接地气”是最好的方法。

此外夏季尽管天气炎热，空调也不宜开一整天，直接对着人吹。很多人关节疼痛就是寒症的表现，一直呆在空调房里不出汗，会导致寒气太重。

至于养生圈流行的“拍八虚”，据说有疏通经络、调和气血、排出病邪的功效。专家表示，他曾查询古籍，并没有找到“拍八虚”的相关记载，而是在背后取穴针灸。这些部位比较脆弱，过度拍打反而可能损害健康。朱为康最后提醒市民：不要轻信自媒体账号传播的中医养生文章，每个人体质不同，适用的养生疗法也应根据具体情况具体分析。

原标题：《三伏天将至，这些中医养生疗法靠谱吗？专家直播在线破除健康误区……》

来源：作者：解放日报见习记者 李昂 记者 顾泳