瘦身仅仅靠饮食是不够的，坚持塑形瑜伽，减去赘肉，平坦小腹！_常识

大哥乱坎

2023-09-02 10:33:53

一千个人心中就有一千个哈姆雷特，这句话告诉我们每个人对于美的定义都是不同的，既然有人喜欢苗条的就有人喜欢丰满的，但是因为当今以瘦为美的大环境，很多女孩子还是愿意追求纤细的身材曲线，毕竟按照回头率来计算，身材修长苗条的女孩子更能够吸引路人的视线，而肥胖臃肿的胖妹难免无人问津。

但是瘦身减脂可不是一件容易的事情，很多人以为瘦身就是体重降低，单靠节食就能够完成目标，这样的想法真是大错特错，

古人云：“生命在于运动。”，同样，好身材的练就也离不开科学合理的训练方案，对于想要练出曼妙身材的女性而言，可以

1、强化腰腹肌肉，让我的下腰背部更有力量，燃烧小肚子上多余的脂肪，练习时双手掌心向下，准备进入到桥式的练习，脚跟往后收一些，离臀部大概一个脚掌的距离，双手分开与髋同宽，仍然保持腹部收缩，让臀部发力带动整个髋部向上，确保膝关节指向脚趾尖，双手手指交叉放在身体的下端，胸腔寻找下巴靠近；

2、双脚脚跟用力推地，去感受小腿的肌肉伸展脚跟，整个臀部收缩将髋部向上提动，时刻保持肚脐向下推向后背，在这里停留3组呼吸，有效的激活我们的腹部，最后一次鼻腔深长的呼气，胸腔寻找下巴，保持腹部柔软下沉，解开双手慢慢的将下背部、臀部依次放于垫面，调整呼吸。

1、屈左手手肘与右侧膝盖，呼气向内收，吸气伸展，按照你的呼吸频率做5次，如果手腕酸痛，一定要让你的左手指腹下压，虎口下沉，去保证每一次呼气时内收，动作越慢越好，让腹部做主动的收缩，带动你的手和脚向中间靠拢，5次完成之后呼气落臀、落手，进入到瑜伽休息束，调整你的呼吸。