如何训练好奇心｜正念读书会
创始人
2026-08-03 18:34:42
在人类的所有能力中，我认为好奇心位居榜首。
好奇心帮助我们学会生存，带我们享受探索与发现的乐趣，它真的是一种超能力。
怎样训练好奇心？
这个练习可以在焦虑来袭时起到“紧急按钮”的作用。
让我们来简单体验一下，时长大约两分钟。
首先，找一个安静舒适的地方。你可以坐着，躺着，甚至站着；重点是让你可以专注、不被打扰。
回想你最近遭遇的一次习惯性的争吵或冲突。
看看你能不能记起这个情景，然后直接切换到二挡（以回顾的视角）：聚焦到行为本身。
看看你能否重温那段体验，聚焦于你即将付诸习惯行为时的感受。
那种“往前冲吧”“走起”的冲动，是什么样的感受？
现在让注意力来到身体上。此刻你最强烈的身体感觉是什么？
以下是有关身体感觉的单词、短语列表，请从中选出最符合你感受的选项，只选一个：
紧绷
压迫感
收缩
焦躁不安
呼吸短浅
灼烧感
紧张
攥紧或咬紧
发热
胃部紧张
（耳边）嗡嗡作响、颤抖
这种感觉是在身体左侧更明显，还是右侧？
身体的前侧、中间、后侧呢？
哪个部位感觉最强烈？
现在在心里发出一声“嗯——”——这个“嗯——”引起的身体感觉，是位于身体左侧还是右侧呢？
是在身体中间、前侧，还是后侧呢？
不必担心你选择的身体部位对不对，任何部位都很完美。
以好奇的态度，探究哪个身体部位有感觉，你在这个过程中有什么发现？
一点点好奇的态度，是否有助于你更贴近这种身体感觉？
如果这种身体感觉依然存在，看看你能否带着好奇，去留意那里还有没有其他体验。
你是否感受到其他身体感觉？
当你带着好奇去体验它们的时候，发生了什么？
它们变化了吗？
当你对这些体验保持全然好奇的时候，发生了什么？
在接下来的30秒内，继续跟随这些体验，不要试图干预这些体验或做些什么，只是单纯地观察它们。
当你以好奇的态度去观察它们时，它们是否有任何变化？
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