骨关节运动损伤是指在运动或日常活动中，由于外力、过度使用或姿势不当导致的骨骼、关节、韧带、肌腱或软骨的损伤，常见于膝盖、踝关节、肩部、腕关节等部位。MRI（磁共振成像）是目前诊断软组织损伤最精准的影像学检查之一，能清晰显示肌肉、韧带、半月板、软骨等结构的损伤程度。那么，面对MRI诊断出的骨关节运动损伤，我们该如何科学防护，预防病情进一步恶化呢？

　　一、如何防护避免病情恶化？

　　1.急性期：制动与保护

　　在损伤初期（通常为48-72小时内），应遵循RICE原则：

　　①Rest（休息）：减少患肢活动，避免进一步损伤。

　　②Ice（冰敷）：每次15-20分钟，每2小时一次，减轻肿胀和疼痛。

　　③Compression（加压包扎）：使用弹性绷带或护具，减少组织内出血和水肿。

　　④Elevation（抬高患肢）：促进血液回流，缓解肿胀。

　　注意：急性期避免热敷、按摩或剧烈活动，否则可能加重炎症。

　　2.恢复期：科学康复训练

　　待急性症状缓解后（通常1-2周后），应在医生指导下进行渐进式康复训练：

　　①关节活动度训练：如踝泵运动、膝关节屈伸练习，防止僵硬。

　　②肌肉力量训练：加强周围肌肉（如股四头肌、小腿三头肌）以稳定关节。

　　③低冲击运动：游泳、骑自行车等可减少关节负荷，促进恢复。

　　注意：避免跳跃、深蹲、急停变向等高风险动作，以免二次损伤。

　　3.长期防护：调整运动方式与护具使用

　　①选择合适的运动：如膝关节损伤者，可减少跑步、篮球等高冲击运动，改练瑜伽、游泳等低冲击项目。

　　②佩戴护具：如护膝、护踝、护腕等，提供额外支撑，减少关节压力。

　　③强化本体感觉：单脚站立、平衡垫训练可提高关节稳定性，预防再次损伤。

　　4.生活习惯调整

　　①控制体重：超重会增加关节负担，尤其是膝关节和腰椎。

　　②补充营养：蛋白质、钙、维生素D、胶原蛋白等有助于软骨和肌肉修复。

　　③避免久坐或不良姿势：如长时间跷二郎腿、低头玩手机会加重肩颈和腰椎负担。

　　二、什么情况下需要就医？

　　若出现以下情况，提示病情可能恶化，需及时复查：疼痛持续加重，休息后不缓解。关节肿胀、发热或活动受限。关节出现“卡顿”或“弹响”，可能提示半月板或韧带撕裂。

　　结语：MRI诊断骨关节损伤后，科学的防护措施至关重要。急性期需制动和冰敷，恢复期应逐步进行康复训练，长期则要调整运动方式、使用护具并改善生活习惯。合理防护不仅能加速康复，还能降低复发风险，让运动更安全、更持久！（琼海市人民医院 徐乔）