来源：中国军网-解放军报

高原驻训，注意“衣、食、住、氧”

■郑荣航  罗勇军

  陈  德绘

高原地区低压低氧，长期在平原地区生活的人到高原后，机体为应对高原环境，会发生一系列生理反应，如心率加快、呼吸加快等。这些大多是正常生理反应，不必过度担心。但有的战友对缺氧环境较为敏感，可能会出现不同程度的急性高原反应，如头痛、食欲减退、疲倦、呼吸急促等，影响军事作业能力。前往高原执行驻训任务的官兵如何更好地适应高原环境？在此，笔者总结了“衣、食、住、氧”4个方面的健康防护知识，分享给大家。

衣：防寒防晒

高原地区昼夜温差较大，容易使人体体温调节中枢负荷加重，进而增加感冒的发生风险。因此，建议在高原驻训的官兵根据实时体感与天气变化，灵活、及时地增减衣物，如早晚气温较低时适当增加衣物，中午气温高时适当减少衣物。此外，训练出汗后要及时擦干汗水，更换湿衣物，并注意保暖，避免受凉感冒。

高原天气瞬息万变，官兵在高原驻训期间可能会遭遇极端天气。一旦遭遇极端天气，要及时调整衣物，减少户外活动的时间和频率。如遭遇暴风雪天气时，较容易发生冻伤，此时要做好防寒措施，如佩戴手套、羊毛袜（吸湿排汗）、全脸面罩（防风和防冻伤）、护目镜（防雪盲）、加热鞋垫等防护装备，维持肢端温度高于15℃。长期处于低温环境时，建议每5分钟活动活动手指、脚趾，每天加餐2~3次，以维持体温稳定。

高原地区空气稀薄，紫外线强，容易造成皮肤晒伤。而且，雪地和结冰区域可以将紫外线从各个角度反射到脸上，如果不做好防护措施，会进一步加重晒伤，甚至诱发日光性皮炎。建议高原官兵在户外时做好防晒措施，穿着长袖衣服，戴好帽子、面罩、墨镜等防晒装备，避免裸露皮肤，并在皮肤暴露部位涂抹防晒霜。

食：合理膳食

高海拔地区气压较低，容易使人出现胃肠胀气的情况，导致食欲下降、消化不良。因而，建议初上高原的官兵每餐吃7分饱并做到细嚼慢咽，饮食上尽量选择易消化的主食（如稀饭、面条、馒头等），以减少胃肠胀气发生。同时，战友们还要适量补充肉鱼蛋奶等富含蛋白质的食物和蔬果，并按规定服用配发的复合维生素，以维持营养均衡。

高原地区干燥寒冷、风沙较大，易加速人体水分流失。当感觉口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。建议高原官兵平时适当多饮水，饮水量约为平原饮水量的2倍（2~4升/日），每小时最好饮水250毫升左右。

住：改善睡眠

高原低氧环境易导致睡眠质量下降。缺氧引起的一系列高原反应，如头痛、头晕等，也会间接影响睡眠质量。有的战友初上高原，对新环境不适应，容易出现失眠情况，可通过放松训练、科学吸氧等方式，帮助自己改善睡眠状况。此外，战友们还可在睡前用热水泡脚，并适当按摩双脚，促进足部血液循环，从而提高睡眠质量。切记不要私自服用镇静催眠类药物。缺氧环境下，睡眠时呼吸中枢的敏感度下降约40％，如果服用镇静催眠类药物，可能会引发低氧血症，引起睡眠呼吸暂停。

需要注意的是，战友们上高原后不要马上洗澡，避免受凉感冒，进一步加重机体缺氧状况，甚至诱发急性高原反应。洗澡时水温不宜过高或过低，以人体觉得舒适为宜；洗澡时间尽量不要超过15分钟；洗澡后尽快擦干身体，并做好全身保暖。如果洗澡时身体出现不适症状，应立即停止洗澡，必要时送医。

氧：科学吸氧

高原官兵进行合理规范的吸氧，可以有效提高作业效率，预防急性高原反应发生。若进驻高原后，出现头痛、失眠、食欲减退、疲倦等急性高原反应症状，可通过吸氧的方式缓解。吸氧时，要遵照军医指导科学用氧，不要长时间持续吸氧，否则可能导致人体内环境紊乱，甚至出现氧中毒症状。若官兵在高原驻训期间，没有出现不适症状，也要遵从军医建议科学用氧。

如果急性高原反应未得到合理处置，可能导致病情加重，诱发高原脑水肿和高原肺水肿。高原脑水肿的早期症状表现为剧烈头痛、呕吐、步态不稳、意识模糊等，高原肺水肿的早期症状表现为呼吸困难、剧烈咳嗽、咳粉红色泡沫样痰、嘴唇和指甲变紫等。当自己或周围战友出现以上信号时，要及时向上级汇报，并送医治疗。

总之，官兵在高原驻训时，要注意健康防护，认真开展急性高原反应的预防工作，以提高军事作业能力。