转自：上观新闻

上海已有石氏伤科疗法等11个项目纳入国家级传统医药类非物质文化遗产代表性名录，夏氏外科疗法等47个项目纳入上海市传统医药类非物质文化遗产代表性名录。从石氏伤科的正骨妙手，到顾氏外科的膏丹济世；从丁氏推拿的经络调理，到古本易筋经十二势导引功法……这些历经岁月沉淀的技艺，不仅是治病救人的良方，更蕴含着一套完整的健康生活哲学。

在6月14日“文化和自然遗产日”前夕，由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心、上海健康频道承办

的“上海健康播报”第五期发布会聚焦健康秘籍，今天下午在上海文化地标上海书城举行。

“正骨”“整骨”不一样

国家级非遗项目石氏伤科疗法代表性传承人、上海市名中医、上海中医药大学附属曙光医院首席专家詹红生表示，时下不少人关注“中医正骨”，网上一些视频也展示了神奇功效，但如果正骨不当，可能治病不成反伤身。伤筋动骨这一类病，中医伤科医生比较早以前都是用手法来进行诊断和治疗的，对于这种诊疗方法的描述就产生两个词，一个叫“正骨”，另一个叫“整骨”。正骨，多用于严重损伤引起的骨折、脱位的治疗；而整骨，主要是针对慢性筋骨劳损引起的骨错缝、筋出槽进行调治。这是两类完全不同的疾病，治疗手法的具体操作细节也存在很大差异，不能混为一谈。

其次，一些视频中展示的手法，以正骨之名，再加上“咔咔”作响的特殊音效配音，只是为吸引观众眼球，并严重误导大众，这是不可取的！真正专业的治疗手法往往是轻巧灵活、柔中带刚，缓和而有深透力，润物细无声，决不能用蛮力，更不会追求响声。

第三，做整骨手法治疗时，骨头位置会有细微移动，这就存在一定的潜在风险，因此，对于要用整骨手法治疗的患者，治疗前需要做核磁共振或CT检查，排除禁忌证，比如椎管里长了肿瘤、脊椎骨有破坏等等；同时，还要针对骨错缝的具体位置和移位方向进行精确诊断，这样才能实现手法的精准治疗。

全身锻炼推荐易筋经

对于当下老年人群常见的关节疼痛问题，国家级非遗项目丁氏推拿疗法代表性传承人、上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科主任孙武权介绍，治疗关节疼痛时，丁氏推拿遵循以筋为先的原则，无需暴力扳动关节，即可使其归位，同时通过点面结合操作经络，疏通气血，改善局部内环境，促进组织修复。

此外，丁氏推拿强调功法辅助，全身锻炼常用易筋经。易筋经功法用于推拿医生时，主要是练习手腕、手指的力量、协调、灵活，比如韦陀献杵势、卧虎扑食势等，需要用手指撑地做俯卧撑动作，一般需要练习到可以用三个手指撑地。用于病人时，丁氏推拿吸取传统功法静力性训练的特点，设计了抱枕对抗等锻炼姿势，通过保持一定时间的姿势，训练肌肉力量，帮助治疗并预防复发。

防止便秘有“四招”

现代人常被便秘、痔疮等肛肠问题困扰。国家级非遗项目顾氏外科疗法、顾氏外科流派第五代传承人、上海中医药大学附属龙华医院肛肠学科带头人王琛介绍，因为久坐少动、饮食精细、工作压力大，便秘和痔疮已成“职业病”。中医讲究“防病于未然”，他介绍了四个简单实用的防病小妙招，帮助大家远离肛肠问题困扰。

第一招：会吃很重要。要想肠道好，粗粮蔬菜不能少，八杯温水要喝饱，辛辣油腻要戒掉，时令果蔬是最好。配合季节变化调整饮食，更有助肠道健康。

第二招：运动要坚持。预防痔疮和便秘，运动必不可少。顾氏外科肛肠独家研发的“平衡导引操”非常适合“办公族”练习，七个简单动作在工位就能轻松完成。每天再花几分钟腹部按摩、穴位按压和提肛运动，既能促进血液循环，又能帮助肠道蠕动。

第三招：习惯要养好。养成良好生活作息，尤其是排便和睡眠习惯。固定排便时间，培养规律的“肠道生物钟”，如厕记住“三不”：不超过5分钟、不玩手机、不憋气用力。同时保证充足睡眠，让肠道得到充分休息。

第四招：心情要放松。都说肠道的神经系统是人的“第二大脑”，压力大、心情差，肠道也会跟着“闹脾气”。可在工作间隙深呼吸，下班后散散步，睡前温水泡泡脚，周末出去放放松。心情愉悦了，肠道自然就顺畅了。

要减重试试扎腰带

体重管理是当下热点，易筋经作为非遗导引功法，能否为健康减重助“一臂之力”？国家级非遗项目古本易筋经十二势导引法代表性传承人、上海传承导引医学研究所所长严蔚冰表示，健康减重，核心在于“减赘”，而非盲目追求体重数字。过度减重易消耗气血，反而可能损伤健康根基。人的体型由先天遗传、骨骼、脾胃代谢能力及社会环境共同塑造，本就千差万别，我们不用刻意追求所谓完美身材，可以尝试从导引和服饰两方面，针对腹部和腰部进行定点“清赘”。

一是调脾胃之本而消“腹赘”。腹部赘积常与脾胃失和、肠道代谢差相关，练习国家级非遗“易筋经十二势导引法”中疏导脾经和大肠经的导引势，可增强脾胃运化与肠道功能，帮助消除腹部赘积。

二是束带脉之要而收“腰赘”。中国传统服饰文化中有束腰带的习惯，不仅是外表美观的需要，还蕴藏着健康养生的智慧。白天扎腰带可约束横贯腰间的“带脉”，在工作时起到护腰的作用，在运动时能激活核心，在吃饭时还能控制食量，再配合日常活动，就能起到有效燃烧腰腹脂肪的效果。

原标题：《上海健康播报聚焦非遗健康秘籍：正骨整骨有别，易筋经助减重》

栏目编辑：陆梓华 文字编辑：左妍 图片来源：上海市健康促进中心

来源：作者：通讯员 商雯