转自：北京日报客户端

高考作为每个学生人生中的重要节点，是一场知识的较量，更是一次心理的考验。高考结束后，很多学生本以为会如释重负，却发现自己陷入另一种心理困境——反复回忆考试细节、懊悔发挥失常、担心成绩不理想，甚至因此夜不能寐，梦中仍在考场奋笔疾书……

家长该如何识别孩子的异常心理表现？孩子高考后的抑郁或焦虑状态会带来哪些影响，又该如何科学应对？我们提前做好攻略，跟孩子一起实现顺利过渡。

高考结束后，一些学生可能会出现下面几种不同的心理状态。

如何识别孩子的不对劲

学生在高考后出现较为严重的焦虑或抑郁情绪，如果未能得到及时干预，可能会带来比较大的负面影响。一方面，短期内的情绪障碍干扰考后身心状态的整体调整，影响学生志愿填报时的理性决策；导致学生暑期生活作息紊乱、沉迷网络，不利于身心健康；另一方面，学生长期的焦虑或抑郁状态可能延续至大学阶段，表现为入学适应困难、学习动力不足等；进一步降低自我价值感，影响其未来面对挑战的信心。

家长可以通过以下信号，判断孩子是否需要心理支持。

情绪变化：情绪持续低落、易怒、哭泣，或是情绪波动大。

行为异常：睡眠紊乱，出现失眠或嗜睡，食欲骤变，长时间闭门不出。

语言暗示：频繁说“我真没用”，后悔当初或表现出对未来的绝望。

生理症状：头痛、胃痛、心悸等无明确原因的躯体不适，可能是心理压力的躯体化表现。

如果孩子有上述症状且持续两周以上，明显影响到日常生活，家长就要带孩子及时寻求专业的心理帮助。

给家长的建议

1.避免过度关心成绩。

家长不要反复问孩子“考得怎么样”，尽量用“这段时间辛苦了，想吃什么”等话题，转移孩子的注意力。

2.接纳情绪并给予支持。

若孩子表现出懊悔或焦虑等情绪，家长更要学会倾听而非说教。比如，家长可以对情绪不佳的孩子说：“我知道你可能很难受，想聊聊吗？”家长要避免对孩子进行指责，或与其他人进行比较，这些都不利于孩子调整心态。

3.帮助建立新目标。

家长要鼓励孩子规划高考后的生活，如旅行、学车、发展兴趣爱好等，填补孩子的“目标真空期”。

4.留意危险信号。

若孩子长时间闭门不出、拒绝交流或流露出消极的念头，家长要及时和孩子一起寻求专业帮助。

给考生的建议

1.接纳不完美，停止“反刍”。

高考只是人生中的一站，而非终点。与其反复纠结结果如何，不如尝试用书写、音乐、绘画、运动或倾诉等方式释放情绪。

2.调整作息，回归健康生活。

避免报复性熬夜，保持规律作息，可以通过运动，如跑步、游泳、打球等，来缓解压力。

3.转移注意，减少“查分焦虑”。

减少频繁刷新成绩查询网站，可以通过阅读、观影、社交等活动分散注意力。

4.提前规划，降低不确定性。

了解志愿填报信息，寻找备选方案，如职业规划、复读或留学等，增强对目标的掌控感。

5.必要时寻求专业帮助。

若自我调节无效，可联系学校心理老师或拨打心理援助热线。

高考之后，心理的“考试”可能刚刚开始。无论学生还是家长，都要意识到个人短期的情绪波动是正常的，但长期陷入负面情绪就要警惕。

高考的意义不在于分数，更重要的是学会如何面对成败，并在每一次挑战中成长。愿每一位学生和家长都能在高考之后，找到属于自己的心理平衡点，走上更广阔的人生舞台。

来源：北京市疾病预防控制中心