维生素D该怎么补
丁浩
维生素D是一种脂溶性维生素，对维持人体正常的生理功能很重要，其主要功能是帮助维持体内钙和磷的平衡，维持骨骼健康和肌肉功能。维生素D也参与体内免疫系统调节、缓解过敏、促进细胞生长及炎症控制等过程。大多数维生素D可以通过阳光照射获得，因此，人们每天坚持适当的户外活动非常重要，特别是孩子。
哪些孩子需要补维生素D
根据《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识（2024）》，婴儿应从出生1周内开始补充维生素A和维生素D，每日补充的剂量应基于中国营养学会推荐的每日生理需要量，即每日补充1500—2000IU维生素A，400—800IU维生素D。这个补充建议适合0—18岁的儿童和青少年。
需要注意的是，青春期的孩子属于缺乏维生素D的重点人群。很多孩子有挑食的问题，膳食搭配不合理、动物性食物摄入少，导致从食物中摄入的维生素D不足；加上生长发育速度较快，对维生素D和钙的需要量增加，因此，青春期的孩子要特别重视维生素D的补充。
性别、肥胖和年龄增长都会影响维生素D在体内的储存和代谢，超重的孩子可能需要更多的维生素D。反复呼吸道感染、慢性消化道疾病也会影响维生素D的吸收和利用。如果孩子生病，在积极治疗的同时，最好请医生帮助判断补充维生素D的剂量。
补维生素D的最好方式
除了晒太阳促进维生素D的合成，孩子也可以通过食补摄入更多的维生素D。维生素D主要存在于深海鱼、肝、蛋黄等动物性食物及鱼肝油制剂中，植物性食物含维生素D较少，主要存在于香菇等食物中。
如果无法通过晒太阳和食补摄入足够的维生素D，那就需要使用维生素D补剂。目前，市面上的维生素D补剂主要有滴剂和胶囊两种制剂。胶囊型产品的优点是有固定的剂量，便于控制摄入量，而滴剂则需要自行控制滴数。
补充维生素D的同时还要补钙吗
补充维生素D的同时是否需要补钙，取决于个体的钙摄入情况和维生素D水平。如果饮食中钙的摄入量不足，那么，补充维生素D可能不足以维持骨骼健康。对学龄前儿童和青少年来说，如果每天摄入的奶量过少，蛋白质摄入少于30—50克/天，且动物蛋白占比低于50%，就可能存在钙摄入不足的风险。建议家长在给孩子补充维生素D的同时，尽量让孩子从膳食中摄入足量的钙。