科普：每天走走路算不算运动？达到这个量级好处多，记住3点效果翻倍
创始人
2025-06-04 20:06:06
0次

只要改变一个走路方式，不仅能降低“三高”、对抗炎症，还有助于延寿，不是步数越多越好，关键是要走得快一点！与慢走相比，走得稍微快一点或者快步走，能减少心律失常的风险，比如房颤、心动过缓、室性心律失常等。在女性、年龄不到60岁、体重指数小于30且有超过两种慢性病的人群中，这种保护作用更加明显。建议每天走六七千步为宜，步速快慢交替进行，行走时可以进行扩胸和展翅动作。此外，走路时不要分心思考其他事情，一心多用会降低锻炼效果。不过，想要更好地达到减脂塑形、锻炼身体的目标，要注意下面3点。

1.尽量保持更大的步幅、更快的步频

　　可以用比平时更大的步幅走路，而且把步频调高一点，快走的步频最好可以保持在每分钟120－135步。

　2.上半身姿势正确，最好配合摆臂

　　快走的时候，要用正确的身体姿势，不要只注意迈腿，忽略了上半身的配合。注意肩部放松、背部挺直、腹部收紧，双臂自然地摆动。如果走的速度比较快，摆动手臂也有助于维持平衡。

3.关注心率和体感，调整步行速度

　　快走的时候，最好将心率保持在最大心率（220－年龄）的60%－75%区间，身体表现是“微微气喘，但仍然可以和人聊天”。（来源：“人民日报”微信公众号）

上一篇：华胜天成：副总裁胡增强辞职

下一篇：“酒杯不深淹死人”，不是危言耸听

相关内容

热门资讯

全球首例！我国科学家借助脑机接... 6月6日凌晨2点，中国科学家在《科学》（Science）杂志上线的最新研究成果显示，借助脑机接口等技...
中外美食城市相聚江苏扬州 开拓... 中新网扬州6月6日电 (朱晓颖 崔佳明)6日，2025扬州早茶文化周暨世界美食之都创新发展交流活动启...
“黄山之夜”精彩纷呈 转自：黄山在线徽韵传天下，和风惠远邻。6月5日晚，2025RCEP地方政府暨友城合作（黄山）论坛“黄...
加拿大多伦多举行首届功夫电影节 中新网多伦多6月6日电 加拿大多伦多5月31日至6月1日举行首届功夫电影节(加拿大站)。7部功夫电影...
龙津药业进入退市整理期，股价开... 6月5日，*ST龙津（002750.SZ）发布《关于公司股票进入退市整理期交易首日的风险提示公告》，...
金融知识进老街 反诈宣传护民生... 转自：名城苏州网　　随着电视剧《北上》在央视热播，剧中取景地巴城老街吸引了全国各地的游客前来打卡。为...
中国太保发布碳减排目标 5年内... 中国太保加快碳排放管理体系建设，首次制定五年碳减排目标，强化节能降耗精细化管理，推动绿色采购与出行，...
蛇出没，怎么防被咬？如何自救？ 转自：北京日报客户端5-9月是蛇类活跃期，如何防范其攻击？一旦被咬要如何自救？新华访谈连线了温州市蛇...
欧洲央行再下调欧元区关键利率 据新华社法兰克福6月5日电 欧洲中央银行5日决定将欧元区三大关键利率分别下调25个基点。这是欧洲央...
给孩子无条件的爱，静待花开 张苡 作为一名自认为“明智”的家长，我一年前考了一个心理相关证书，虚心接受友人的经验之谈，还做...
世界模型成AGI关键 算力成本... 《科创板日报》6月6日讯（编辑 宋子乔） 6月6日上午，在2025北京智源大会上，北京智源人工智能研...
许亭：山中有座宰相村 马明博 来许亭的路上，一路看山。路转峰回，是近处的山。如如不动，是远处的山。 赞皇多山，...
代表委员“检”阅|全国人大代表... 6月3日，刘宏艳代表（中）应邀来到辽宁省北票市检察院了解该院未成年人检察工作。本报讯（记者刘钊颖）“...
新产业涨2.06%，成交额1.... 6月6日，新产业盘中上涨2.06%，截至13:43，报62.86元/股，成交1.64亿元，换手率0....
“民间幻影”充当美军假想敌 参加美军演习的幻影飞机 德拉肯买来的二手幻影飞机 ...
广东中山警方通报一起伤人事件：... 中山市公安局小榄分局发布警情通报：平安小榄
帅！被人民海军高清壁纸硬控 快... 本文转自【央视新闻】人民海军发布一组高清“壁纸”包括航母编队、“舰艇伴月”潜艇航行、舰载机起飞等震撼...
香港财政司司长陈茂波：香港处理... 格隆汇6月6日｜香港财政司司长陈茂波今日在出席中国银行2025年人民币国际化论坛时透露，香港是全球最...
郭姓股民向至纯科技发起索赔 厉... 　　受损股民可至Hehson股民维权平台登记该公司维权：http://wq.finance.sina...
绝味食品跌2.10%，成交额1... 6月6日，绝味食品（维权）盘中下跌2.10%，截至13:50，报16.28元/股，成交1.43亿元，...