□ 本报记者 王 甜

近期，江苏省城市足球联赛（简称“苏超”）成为全民热议的焦点。第三轮场均线下观众已破万人，徐州、盐城等多地超2万人，超过同期的中甲，直逼中超。网络上更是掀起了一波“造梗大赛”，各地的德比之战精彩纷呈。在享受这场足球盛宴时，我们不妨也关注这项运动背后的健康科学。

警惕运动损伤风险

在“苏超”激烈的比赛中，球员们频繁地奔跑、急停、变向和对抗，运动损伤的风险显著增加。以肌肉拉伤为例，在《运动医学》期刊的研究中显示，足球运动中，20%—50%的损伤为肌肉拉伤，多发生于大腿后侧的腘绳肌和大腿前侧的股四头肌。南京市第一医院运动关节科主任医师桂鉴超教授解释，这主要是因为在比赛前热身不充分，肌肉温度未升高，弹性不足，突然发力就容易导致拉伤。

对于普通运动爱好者而言，这有着重要的警示意义。美国运动医学会（ACSM）提出，在进行运动前，必须进行充分的热身活动，如5到10分钟的慢跑，让身体微微出汗，再进行动态拉伸，像高抬腿、开合跳、髋关节环绕等动作，活动全身关节，为即将开始的运动做好准备。同时，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度，避免突然进行高强度的运动。

穿戴适当的保护装备也至关重要，如护腿板、护膝等，它们能在关键时刻为球员提供额外的保护。此外，做好训练场地的安全性评估，确保场地平整、无障碍物，并定期进行维护，以减少因场地问题而引发的意外伤害。定期体能测试与监测也是预防损伤的关键手段，通过了解球员的身体状况，及时发现潜在的风险因素，并采取相应的干预措施。

踢好球，先管好“心”

足球比赛的高强度节奏对球员的心血管系统是极大的考验。一场90分钟甚至更长时间的比赛，球员们的心率会持续保持在较高水平。研究表明，职业足球运动员在比赛中的平均心率可达最大心率（200－年龄）的80%—90%。适度的高强度运动能增强心血管功能，提升心脏的泵血能力和血管的弹性。

长期进行高强度训练的球员，其心肺耐力、心脏收缩功能和血管弹性都会得到显著提升，从而降低患心血管疾病的风险。然而，这也对球员的心血管系统提出了更高的要求。为了保持心血管健康，球员们需要进行科学系统的训练。

“但如果运动强度过大或运动方式不当，可能会给心血管系统带来负担，增加心律失常、心肌缺血等疾病的发生风险。”南京市第一医院心内科副主任医师张娟提醒，普通人在日常运动时，可通过心率来监控运动强度。比如，进行慢跑、骑自行车等有氧运动时，将心率控制在最大心率的60%—80%较为适宜。若运动过程中出现心慌、胸闷、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

健康观赛指南看这里

“苏超”不仅吸引了众多球迷到现场观赛，还有大量观众选择在家中观看直播。科学观赛不仅能提升观赛体验，更能有效规避潜在健康风险。

现场观赛时，长时间的站立或久坐可能会导致腿部血液循环不畅，引发下肢肿胀、麻木等问题。专家建议，观众每隔一段时间进行简单的腿部活动，如踮脚尖、屈伸膝关节等，促进血液回流。同时，选择合适的座椅，保持脊柱的自然生理曲度，减轻腰部压力。

在家中观赛时，长时间紧盯屏幕易造成视疲劳和视力下降。观看30到40分钟后，应休息5到10分钟，向远处眺望或做眼保健操。此外，要注意合理饮食，避免大量摄入高热量、高脂肪的零食，以免对消化系统和体重控制造成不良影响。