转自：上观新闻

又到一年高考中考时，为帮助考生以最佳状态迎接考试，“上海健康播报”今天发布健康提示，从饮食、睡眠、心理、家庭陪伴等方面为考生和家长提供科学备考指南。

第一招：科学饮食与充足睡眠

专家提醒，考试期间饮食安全至关重要，建议选择食品卫生安全有保障的就餐点，尽量减少外卖。饮食应注重营养均衡，保证蛋白质摄入以增强免疫力，适量食用碳水维持大脑运转，同时多吃新鲜蔬果。需特别注意避免生冷食品，谨慎摄入含咖啡因饮品。考前不宜突然改变饮食习惯，减少高油、高盐、高糖及过于油腻的食物摄入，以免加重肠胃负担。

睡眠方面，考生应保持充足休息，避免熬夜。良好的睡眠有助于恢复体力与脑力，为考试储备充足能量。

第二招：心理调适与压力管理

适度的紧张情绪有助于提升考试表现，但过度焦虑可能影响发挥，要把压力调成动力，让焦虑化为专注。专家建议考生进行积极的自我暗示，如“我可以考好”“我能战胜自己”等，帮助建立自信心。当感到紧张时，可通过深呼吸、转移注意力等方式缓解压力。想象考试后的轻松场景，或通过听音乐、阅读等活动调节情绪，都是有效的放松方法。

第三招：家长的科学陪伴

应对“大考”，家长的理解和接纳非常关键，专家特别提醒家长，应给予孩子适度的关心和支持，避免传递焦虑情绪。家长需要保持适当边界，尊重孩子的减压方式和个人空间，多倾听、少施压。通过温暖的陪伴和情感支持，帮助孩子保持心理平衡，为孩子营造轻松应考的家庭氛围。

高考中考是人生的重要节点，但并非终点，就像帆船远航，需要考生勇敢“掌舵”、家长温暖“护航”，方能乘风破浪。

本期“上海健康播报”由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心联合“600号”（上海市精神卫生中心）等上海医疗机构共同推出。

原标题：《@高考中考考生与家长，上海医生教你三招科学备考》

栏目主编：唐闻佳 题图来源：上观题图

来源：作者：文汇报 张菲垭