养成良好睡眠习惯
仇聪
医生提醒，对老年人而言，睡得少和睡得晚都不是好习惯。
睡得晚有何危害
打乱生物钟 老年人睡眠调节能力下降，睡得晚会进一步破坏昼夜节律，导致失眠、早醒等问题。长期生物钟紊乱会加速神经退行性疾病的进程。
不利于心血管健康 老年人睡得晚会导致夜间血压波动，增加心血管疾病和脑卒中的发生风险。在凌晨时段交感神经兴奋，易诱发心律失常等。
引起代谢功能异常 睡眠时间后移会扰乱胰岛素分泌，导致血糖控制困难。熬夜晚睡还会降低免疫细胞活性，使老年人更易生病，且恢复能力下降。
睡得少有何危害
认知功能下降 睡眠不足会抑制深度睡眠期间类淋巴系统对β-淀粉样蛋白的清除效率，同时增加神经元活性，以生成更多β-淀粉样蛋白，形成“生成增多、清除减少”的恶性循环。长期积累的β-淀粉样蛋白会损伤海马区神经元，干扰突触传递，加速记忆衰退和认知功能下降。
引发情绪问题 睡眠不足会影响大脑神经递质平衡，降低血清素和多巴胺水平，提高皮质醇等激素浓度，这种生理变化会引发焦虑、烦躁等负面情绪。
加速身体机能衰退 睡眠不足会通过多重机制加速身体机能衰退，如肌肉蛋白质合成受阻，引发肌肉量减少和力量下降；神经—肌肉协调性受损，削弱大脑对肢体动作的精准控制。在长期累积效应的影响下，老年人跌倒、骨折等风险上升。
睡眠建议
固定作息 老年人需养成固定作息习惯，每天尽量在同一时间起床和入睡，保持卧室安静，选择支撑性好的床垫和枕头，减少夜间不适与翻身，身体在放松的环境中更易进入睡眠状态。
调整睡前行为，放松身心 老年人应避免在睡前摄入咖啡因、酒精及大量液体，减少使用电子设备。还要保持积极的心态，避免因焦虑加重失眠症状。
重视睡眠问题，积极寻求专业支持 老年人如果长期存在入睡难、睡眠浅或早醒等问题，且自我调整无果，应及时寻求专业医生帮助。
上一篇：坚守建交初心 促进共同发展