在中医理论里，气血是维持人体生命活动的基本物质。气血充足，身体才能充满活力。初夏阳气渐盛，容易导致人体内阴阳失调，从而加重气血不足的症状。

那么，初夏该如何科学补气血呢？可以从“一疏二排三养四补”方面入手。

疏肝理气

想要脾胃吸收好，疏肝理气是首要任务。具体可以从以下几个方面入手。

伸展运动疏肝 平时可多做张开两臂左右转的动作。身体正坐，两手交叉抱于脑后，缓慢左右旋转。这个动作能放松两腋，散开肝郁，同时可以配合擦胁肋。人体胁肋部位分布着许多疏肝理气解郁的穴位，通过这些动作刺激，有助于肝气疏泄，可经常练习。

及时调整情绪 可以通过与朋友倾诉、运动、听音乐等方式缓解不良情绪，让肝气顺畅。当人处于抑郁、紧张、焦虑、生气或憋屈等不良情绪状态时，身体气机容易郁滞，使肝脏无法正常发挥疏泄功能。因此，有了不良情绪切不可憋闷在心里。

保证充足睡眠 良好的睡眠是保证肝气通畅、肝血充足的关键。所以，要养成不熬夜的习惯，让肝脏在夜间得到充分休息。

饮食调理 在饮食上，可多吃一些具有疏肝理气作用的食物，比如玫瑰陈皮、佛手等。日常可以用这些食材泡茶饮用。

排湿利水

初夏雨水增多，对于气血不足的人来说，常常会明显感觉身体沉重，浑身不适，吃进去的食物也难以吸收。这是因为湿气在体内积聚，影响了身体的正常运化。所以，初夏排湿至关重要，具体可以这样做。

避免一些会增加体内湿气的行为 比如洗澡洗头后不擦干、熬夜、饮食过咸过油、贪食凉食甜食、缺乏运动、过量饮水、长时间吹空调、忧思过度等。这些不良习惯会加重脾胃负担，导致湿气内生。

晒背与泡脚 坚持上午晒背、晚上泡脚，这是非常好的祛湿方法。晒背能借助自然界的阳气驱散体内寒湿；泡脚则能促进血液循环，加速湿气排出。

饮食祛湿 在饮食方面，可以煮一些具有健脾祛湿功效的汤饮或食物，像苹果冬瓜水、五指毛桃排骨汤、八珍粉等。还可以根据自身情况，煮一些祛湿水，比如四君子汤、土茯苓汤等，帮助身体排湿。

健脾养胃

脾胃是后天之本，只有脾胃运化功能强大，才能将食物转化为营养物质，输送到全身各处。所以，想要气血充足，养脾胃是必不可少的重要环节。具体养脾胃的方法如下。

按摩养脾 揉腹、揉带脉、推脾经，被称为“养脾手法三部曲”。坚持按这个顺序按摩，能逐步改善脾胃状况。揉腹可以疏通中焦，改善脾胃运化功能；揉带脉能健脾阳、去水湿；推脾经则可促进血液循环，增强脾胃功能。

饮食调养 多吃一些健脾胃的食物，如八珍粉、五指毛桃汤、山药苹果水、南瓜羹等。这些食物性质温和，对脾胃有很好的滋养作用。同时需注意避免雪糕、冷饮及部分生冷蔬果的摄入。因为生冷食物容易损伤脾阳，使脾胃运化能力变差。另外，很多人脾胃不好，是因为饮食没有节制，零食不离口。建议停掉零食，每餐吃七八分饱即可，给脾胃足够的时间消化吸收，这样更有利于脾胃健康。

补益气血

在完成疏肝、排湿、养脾胃这些前期工作后，才可以开始补气血。如果前面几步没有做好或者根本没做，直接补气血，很可能导致补不进去，还会让身体上火。

补气血可以从以下方面着手。

食疗补血。鉴于初夏气候特点，建议服用阿胶来补气血。阿胶不仅能补气血，还是滋阴佳品，特别适合初夏食用。

另外，很多人在补气血时往往忽略了缺铁也会导致贫血，可以多吃牛肉、菠菜、木耳、紫菜等含铁量高的食物。对于缺铁严重者，可能还需要搭配补铁药剂来改善贫血状况。

（稿件来源：中国中医药报）