【开栏的话】

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最近这段时间

身边的小伙伴轮番感冒

如何才能抵御感冒呢？

提升免疫力是关键！

其实我们本身就与各种病原体共存

在科学做好各类防护的同时

增强自身免疫力

才是自己最坚实的保护伞

今天我们就来谈一谈

如何增强免疫力？

免疫力是战胜病毒的强大“武器”

　　生活中，我们几乎时时刻刻都处在细菌、病毒、真菌等各种病原体的包围下，要维持身体的最佳功能和状态，免疫系统无时无刻不在与“入侵者”进行着战斗。

　　这支人体免疫战队由三道坚固防线构成：第一道防线：皮肤粘膜屏障；第二道防线：非特异性免疫，由体液中的杀菌物质（如溶菌酶）和吞噬细胞等组成；第三道防线：特异性免疫，包括体液免疫和细胞介导的免疫。

　　当免疫系统功能下降时，小病会经常来骚扰，如频繁感冒、发热、伤口愈合较慢、肠胃功能降低、经常感到疲劳、频发口腔溃疡、容易莫名地出虚汗等；而当免疫系统过度活跃时，也会导致免疫失调，可能发生各种自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。

　　因此可见，免疫力过高、过低都不行，免疫系统的稳定运行才能守住健康。

有这些表现说明

你的免疫系统正在被“激活”

　　发热：发热几乎每个人都经历过，发热其实也是一种免疫系统对异物、病原微生物的应答方式，代表体内的免疫系统被激活了。

　　淋巴结肿大：除了指甲、毛发、角膜，淋巴组织和淋巴结几乎分布于全身，也是免疫系统的一道重要防线，当机体受到感染后，相应引流区的淋巴结会出现增大表现，其实也是机体的一种免疫反应，表明免疫系统正在对“入侵者”进行识别和处理。如不是肿瘤等特殊情况，一般感染控制后，肿大的淋巴结会回缩恢复正常。

　　血常规异常：除了一些身体“信号”，血常规检查中的一些指标，如白细胞计数和分类，也可以在一定程度上反映人体的免疫力。当这些细胞数量减少或分类发生改变时，意味着人体免疫功能正在进行调整以应对身体内的变化，也就是被“激活”。

做好这五件事，增强免疫力

　　年龄的增长以及不健康饮食、运动减少、熬夜、环境污染（包括吸烟）、滥用激素、抗生素、心情烦躁，精神压力、微量元素缺乏、不经常接触外界抗原等多种因素，都会影响人体的免疫系统及功能。

　　增强免疫力，关键要做好这五件事：

　　营养合理充足：结构合理的均衡饮食是关键。蛋白质是构成机体免疫防御功能的物质基础，是合成抗体的主要原材料，要保证饮食中蛋白质的充足，维生素类、微量元素、饮水量等均不可忽视。

　　坚持运动：合理的运动，可以增强心肺功能；国外相关研究发现，运动后体内免疫细胞的数目也会有所增加，从而提高免疫力。

　　积极的情绪：长期陷入紧张、焦虑、抑郁等情绪中，会使人体产生一种抑制因子，影响免疫细胞的正常工作，使身体免疫力降低。当人保持乐观的积极情绪时，大脑的情感中枢会分泌出一种有利于健康的“脑啡肽”物质，这种物质能够调节免疫系统功能。

　　避免熬夜：长时间熬夜会导致体内免疫因子的不足，从而出现疲劳、精神不振等免疫力低下的症状。睡眠时免疫系统其实在帮身体做“系统维护”。建议每天保持6～8小时左右的睡眠，保持规律的作息。

　　远离污染：环境、食品污染，能使人体免疫力降低。尼古丁等有毒物质会使人体的微小血管发生痉挛，导致局部器官缺血缺氧，如果得不到充足氧气和营养供给，人体免疫力也会随之下降，容易出现呼吸道感染等疾病。酒精会影响肝脏功能，过度饮酒会使免疫细胞的功能下降。

免疫力是“最好的医生”

饮食、运动、心理、睡眠、生活习惯

是免疫力的重要基石

保持良好的免疫力和健康状态

要从点滴做起