转自：沈阳日报

　　今年5月17日—23日是第11届全民营养周。近年来，我国儿童肥胖率呈显著上升趋势，已成为重要的公共卫生问题。当“小胖墩”的身影在校园中愈发常见，随之而来的健康隐患也亟待破解。5月22日，记者来到沈阳市儿童医院，该院营养科杨扬医生介绍，儿童体重管理，从婴儿期就应该开始，通过科学喂养培养健康的孩子。

　　婴儿期是预防“小胖墩”关键期

　　杨扬介绍，婴儿期（0-1岁）是人体脂肪细胞数量快速增长的关键期。在此期间，若因过度喂养导致肥胖，体内脂肪细胞数量会显著增多。这些多余的脂肪细胞会伴随终身，成年后即使通过节食减肥，也只能缩小细胞体积，无法减少数量，导致体重更难控制。

　　不同阶段儿童体重应该如何管理呢？杨扬给家长划出了重点。

　　婴儿期（0-1岁）：科学喂养防“过度囤积” 

　　母乳喂养优先 按需喂养而非强迫进食，前3个月每日奶量约600-800ml，6月龄后逐步添加辅食。

　　警惕过度肥胖信号 每月体重增长超过1斤需咨询医生，避免过早添加糖分高的果汁、米糊。

　　拒绝“填鸭式”育儿 老一辈“养胖就是好”的观念需纠正，过度喂养可能埋下代谢疾病的隐患。

　　幼儿期（1-6岁）：培养健康饮食习惯 

　　控糖限盐 远离糖果、糕点、油炸食品，每日添加糖摄入＜25g（约6块方糖）。

　　食物多样均衡 每餐保证“1拳主食+1掌蛋白质+1捧蔬菜”。

　　规律进餐习惯 定时定量，避免边吃边玩，学龄前儿童每日建议5餐（3主餐+2加餐）。

　　学龄期（6岁+）：运动+饮食双管齐下 

　　保证每日活动量 至少1小时中高强度运动（跳绳、游泳、篮球等），减少屏幕时间（＜2小时/天）。

　　早餐必须吃好 早餐热量应占全天30%，推荐“鸡蛋+牛奶+全麦面包+果蔬”组合。

　　体重管理的常见误区

　　▶误区1

　　“孩子胖点没关系，长大自然瘦”

　　真相：婴儿期肥胖，成年后肥胖风险是正常儿童的2—4倍，且易伴随高血脂、胰岛素抵抗等问题。

　　▶误区2

　　“用节食法给孩子减肥”

　　真相：盲目节食会导致营养不良、影响生长发育，应通过调整饮食结构和运动减脂。

　　杨扬介绍，今年全民营养周主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”。对于儿童来说，体重管理不是“减肥”，而是通过科学喂养和生活方式培养，让生长发育与能量摄入达成平衡。

　　沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文