起身头晕别硬扛！——科学预防体位性低血压
生活中，你是否有过这样的情况：清晨起床或久坐起身时突然头晕目眩，眼前发黑甚至差点摔倒？注意啦！这些都有可能是体位性低血压作祟。体位性低血压不仅会增加跌倒后骨折的风险，更可能是自主神经功能损伤或潜在疾病的危险信号，我们通过认识体位性低血压并做好科学预防措施，减少意外的发生。
一、认识体位性低血压
体位性低血压是由于身体在改变体位时，血液不能迅速适应重力变化，导致回心血量减少，导致血压降低。通常指从卧位转为直立位后的3分钟内，收缩压至少下降20mmHg和/或舒张压至少下降10mmHg，同时可伴有如头晕、眩晕、视力模糊、面色发白、乏力、站立不稳、恶心、心悸等症状可视为体位性低血压；是老年人、长期卧床人群、慢性病患者（高血压、糖尿病等）、体质虚弱人群的健康隐患。
二、如何预防
1.体位管理
●适应性训练（卧床期）：摇高床头15°-20°适应，减少平卧时下肢血液蓄积。
●从卧位到站立需分阶段过渡缓慢进行：先侧卧→坐起→床边静坐起1-3分钟→缓慢站立，避免血液因重力瞬间下移导致脑供血不足。
●避免长时间保持统一姿势：久坐、久站或长期卧床会加重静脉淤血，增加体位性低血压的风险，建议每小时活动肢体5分钟，如勾脚尖、踝泵运动，促进血液循环。
2.生活方式干预
●科学补液和控盐：建议每日饮水1.5-2.5升，如晨起空腹饮用适量温水可快速补充夜间体液流失；适量增加盐摄入（高血压患者需医生指导下调整，以防心血管负担）。
●饮食管理：少食多餐，戒酒，餐后适当休息。
●体育锻炼：做适度的有氧运动如：游泳、慢跑等，增强下肢肌肉泵功能，促进血液循环；抗阻训练：弹力带训练，靠墙静蹲等提升血管张力与心脏代偿能力。
3.家庭防护
●环境改造：浴室安装防滑垫及扶手，座椅加高5-10cm；沐浴水温≤40℃，时长＜15分钟，避免高温扩张血管导致晕厥。
●穿戴装备：穿戴医用级腹带及弹力袜，可促进静脉毛细血管的静脉回流，最大限度地减少外周血液的汇集。
●智能监测：平时利用可穿戴设备预警血压骤降，如佩戴智能血压监测手表。
结语：体位性低血压预防比治疗更重要，科学预防可降低跌倒晕厥及心脑血管事件的风险。如症状反复发作，请及时就医。
（海口市中医医院 孙美丽）
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