如何评估运动强度是否合适？健身防病的最佳运动量是多少？_热点

创始人

2025-05-22 14:21:16

运动时如何保持最佳状态世界卫生组织建议：健身防病的运动量为每天≥30分钟中等强度活动，每周运动5次。但并不是运动时间越长越好。那如何评估运动强度是否合适呢？

1.运动量适当：适量出汗，略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在10分钟之内恢复，食睡良好，次日精力充沛。

2.运动量过大：大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食睡不佳，脉搏约在15分钟之内不能恢复，次日周身乏力，缺乏运动兴趣。

3.运动量不足：运动中无汗，无疲劳感，脉搏变化不明显，运动后3分钟内即恢复到安静心率。#孙颖莎防守太强根本打不透#