考前心理调适别忽视 这份指南助你轻装上阵
三湘都市报5月14日讯 长沙正在就读高三的杨立（化名）近一个月来反复头疼、失眠，到长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）神经内科就诊发现，各项生命体征正常，身体不适是考前焦虑作祟。
5月14日，长沙市第三医院神经内科七病室副主任范卫兵提醒，中高考临近，考生考前心理调适别忽视。
品学兼优的高三学生，每天焦虑睡不着觉
杨立是一个品学兼优的孩子，平常身体素质挺好，并没有基础疾病史，为什么会持续头疼、失眠呢？为进一步了解情况，医生让杨立妈妈离开诊室，单独与他进行沟通。
杨立这才说起，一家人为了他能心无旁骛地学习，举家搬迁到学校附近陪读。妈妈更是要求严格，对每一次的考试成绩十分看重。近两次模拟测试考试不理想，名次下滑了20余位，妈妈虽然没有指责，但眉头锁得更紧了。杨立越来越焦虑，经常进教室就头疼，夜间通宵失眠，严重影响了日常学习。
医生诊断杨立是典型的考前焦虑，耐心地开导了孩子，并让他每天跑步30分钟，安排20分钟时间听听自己喜欢的音乐或者看看自己喜欢的影视剧，以此转移情绪。
中考和高考是备受瞩目的考试，承载着无数学子的梦想与期望。随着考期临近，考生们紧张、焦虑等情绪也悄然滋生。范卫兵表示，过度紧张、焦虑烦躁、缺乏自信是中高考前常见心理问题及表现，其主要原因是学生自身期望过高、家长和老师的压力及对未来的不确定性。
掌握正确调整方法，化压力为动力
如何掌握正确心理调整方法，化压力为动力，以最佳状态迎接大考挑战，范卫兵提出以下建议：
一是合理设定目标，根据自己的实际学习情况和历次考试成绩，制定一个合理的高考目标。将大目标分解成一个个小目标，比如每天完成多少学习任务，每次模拟考试提高多少分数。这样既能让自己更有方向，又能在逐步实现小目标的过程中增强自信心。
二是积极自我暗示，每天对着镜子告诉自己：“我可以的”“我已经做好了充分准备”等积极话语。在遇到难题或考试失利时，不要气馁，而是鼓励自己“这是一次发现问题的机会，我可以从中吸取教训，下次一定会更好”。通过积极地自我暗示，调整心态，增强信心。
三是调整生活作息：保持规律的生活作息，早睡早起，保证充足的睡眠。合理安排学习和休息时间，避免长时间连续学习，做到劳逸结合。良好的生活作息有助于提高学习效率，稳定情绪。
适度运动放松也很重要，每天安排一定时间进行适量运动，如晨跑、课间跳绳、晚上散步等。■文/视频 全媒体记者 高煜棋
通讯员 刘艺博 杨茜