你有没有这种时刻？明明有很多任务要做，却提不起精神。有时一天还没开始，就飞速“掉电”，很快就觉得累了。这可能是因为，你的精力不够用了。

我们的大脑每天都要处理海量的信息，与此同时还要完成大量的工作，有时难免让我们的身心“过载”。这时，学会让自己适当放松，为自己“充满电”就显得尤为重要。

今天的《夜读》，为大家分享15个能快速恢复精力的方法，祝大家一觉醒来，元气满满。

快速恢复精力的15个方法

选一个小时，放下手机

手机的存在让我们与外界之间的联系变得密切，我们每天接收无数密集的消息，这些都会导致我们精神疲惫。想摆脱手机带来的信息过载状态很简单，每天找一个安全的时间，把手机“封印”起来，去做家务，去看书，去听音乐，去看星星，去陪伴家人，去撸猫撸狗……你的精力会在这种关注当下的状态里慢慢充盈。

尽可能早睡早起

有一句话说得好，“没有什么事是睡一觉无法解决的”。如果有可能的话，在疲劳的时候，尽可能尝试早睡早起。躺在安全而舒适的环境中，慢慢闭上眼睛，放空自己，等待睡眠来冲刷掉一天的疲劳。

给自己一段可以“发呆”的时间

在忙碌的间隙，你要允许自己无所事事。有研究表明，发呆其实是一种有效恢复精力的方式。没有工作的时候，把脑子放空，看看天，看看云，看看周围流动的事物，感受空气中的声音。等回过神来，你会发现思路更清晰了。

去做那件想做却一直没做的事

总有一些事，被我们一拖再拖。可能是一直没赴的某个约会，可能是身体上迟迟未看医生的小小问题，可能是一个坏掉但没换的灯泡，也可能是某项因为不急而被我们拖延的工作。

这些存在于我们脑海内的“待办事项”，会在潜意识里构成我们的压力。及时解决掉它们，你会变得轻松。

整理冰箱、卧室或书房

混乱的环境会让人感到更加疲惫，增加人的烦闷感。整齐的空间环境，可以让人减少面对生活的无力感，让人变得开心。同时，整理本身就是建立生活秩序的有效方式。

养一盆植物，记录下它的变化

种一棵植物，并等待它生根发芽，观察它在不同温度、湿度和光照下产生的变化，记录它随着你的浇灌、施肥，慢慢长大……在盎然的生命力里，拾取一个对生活掌控感的微小抓手，非常解压。

多出去走走

选一片绿地，或者街心公园，没事的时候就去遛遛。散步从不仅仅是阳光明媚时才能去做的事，无论什么时候，大自然都是我们的充电神器。

阴天有阴天的风景，雨天有雨天的情致。当人处在自然环境中，并积极关注周围的一切时，头脑中的烦恼开关就自然关闭了。

把要做的事写下来

当待办事项过多时，人会感觉生活一团乱麻，进而精力不济。其实很多时候，精力的消耗来源于你的反复惦记。把放在脑子里害怕遗忘的事情转移到纸上，然后按轻重缓急和待办时间排序，你会发现，头脑清爽了很多。

去运动吧

曾听过一个故事，祖孙俩外出劳作时，孙子觉得疲惫，爷爷说，“如果走得累了，那就跑起来吧。”孙子尝试了一下，果然感觉精力恢复了很多。

这是因为，一方面运动可以提高人的代谢能力，加快氧气输送；另一方面，有研究表明，运动可以激活大脑中主管情绪的区域，让人变得快乐，还可以调节生活中的压力，让人情绪更加稳定。

除此之外，当你完成今日份的运动挑战，一定会觉得自己非常厉害，满满的成就感也会为你充电。

认真吃一顿饭

好好吃饭是一件非常重要的事，再忙也不能不吃饭。反之，当你觉得压力大、精力不济时，不妨先放下手头的事，先好好吃一顿饭。

它最好营养均衡，冷热适中，方便你去细细咀嚼，品味它的口感，感受它丰富的滋味，以及咽下后胃袋的满足感。一餐过后，你的精神和心情，都会随着上升的血糖慢慢变好。

看展览

比起在线查阅一些东西，在建筑空间中缓行，随着行进浏览，身临其境的感受总是不一样。等你回过神来，会发现经过一番人类智慧结晶的陶冶后，你的心情变好了。

尝试一些此前没想过的生活方式

有时候，我们看电影、电视剧或小说，或者听别人的故事时，总会羡慕他人能做到的一些事，或者欣赏某种生活方式。你的羡慕里，其实藏着对生活新鲜感的渴望。

去尝试一些你力所能及，但此前没做过的事吧。小到去品尝一种你从没吃过的特色小吃，大到去一个陌生的地方旅行，学一种从未接触过的运动……这些由“他者”所带来的新鲜感，将给你的生活注入新鲜活力。

尝试一下渐进式放松

找一个安静、舒适的地方躺下或坐下，闭上眼睛，进行几次深呼吸，想象自己逐渐下沉，从头顶开始逐渐放松自己的肌肉。过程结束后，缓慢活动身体，睁开眼睛，你会感到无比轻松。

与爱你的人聊聊天

感到能量不足的时候，就找亲人、朋友聊聊天吧！爱你的人总是最了解你，与他们聊天，会让你觉得放松。这种来自亲近人的精神支持，是很好的心灵解药。

看央视新闻《夜读》

看完这篇文章，愿你可以卸掉一身压力，愉快地进入梦乡。明天，又是神清气爽的一天。

监制丨李浙

主编丨马文佳

编辑丨李柯谕