气虚瘦弱的人多练这3个动作_热点

创始人

2025-04-23 15:06:46

气虚瘦弱体质适合哪些运动养生方法气血不足多与不良饮食习惯、过度劳累、情绪压力、疾病等因素有关。日常可以多练习以下几个动作，有助于补养气血。

①搓手法

四肢是容易率先出现气血不足的部位，搓手这个动作看似简单，却可以通过疏通经络达到充盈气血的目的，调和气血、抵御寒邪。

具体方法：首先搓手掌，掌心相对，手指并拢相互揉搓；然后搓手背，手心置于另一只手的手背，呈垂直放置，手心揉搓手背，双手交换进行。

②单手举臂

中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。

这个动作可以引动体内气机升降，牵拉胸腹腔脏器，尤其会对脾胃进行“按摩”，提高脾胃升清降浊的功能，改善消化及气血不足。

③金鸡独立

中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，强化全身气血运行。

具体做法：左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧的上端，脚趾朝下；两手自然放在身体两侧，或双手合十上举。尽量单腿站3~5分钟，但不勉强，之后换右腿。可以扶着周边物品，避免跌倒。