■来电求助

　　凌晨1时，12356心理援助热线响起，电话那边传来焦急的声音：“我睡不着，心烦意乱，能帮帮我吗？”原来，这位求助者已经连续两周处于高度紧张的工作状态，出现难以入睡、睡眠浅、易中断、早醒等一系列问题，严重影响了他的工作和生活。

　　接线员引导他进行呼吸放松，通过做些手工折纸等静心的事情，等待睡意的自然到来。

　　今天是世界睡眠日。近期，也有不少市民拨打北京安定医院12356心理援助热线反映类似的失眠问题。

　　■暖心支招

　　北京安定医院12356心理援助热线接线员宋敏捷表示，睡眠与生物节律、神经内分泌、心理社会因素密切相关。春季日照时间延长，抑制褪黑素分泌，同时多巴胺活跃性增强，容易导致入睡困难和夜间兴奋。过敏人群容易感到不适，进一步干扰睡眠。尤其是高敏感人群对春季环境变化的反应更为明显。这些都是导致失眠的潜在诱因。

　　她建议通过以下四种方式缓解失眠问题：

　　①减少夜间蓝光接触：失眠人群夜间应减少使用手机等电子产品，避免夜间兴奋。

　　②营造舒适的睡眠环境：及时更换被子调节温度，使用遮光性更好的窗帘，或佩戴眼罩、使用加湿器。

　　③管理情绪和思绪：如果白天积累了负面情绪或需要操心的事情，可以设定一个专门的时间段进行梳理，睡前两三小时尽量避免思考这些问题。

　　④建立健康的睡眠习惯：规律作息，睡前两三小时避免剧烈运动，同时避免饮酒、过量饮水和进食。

　　宋敏捷表示，如果失眠持续时间较长，且明显影响白天的状态，如记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定等，应及时就医寻求专业帮助。本报记者 柴嵘

　　■本版栏目征集线索

　　社区达人：寻找您身边有专长的“隐藏高手”。

　　温暖好邻居：您身边有没有“热心肠”，讲讲他们的故事。

　　邻里新风尚：聚焦社区治理中的新鲜事、新动向。

　　餐厅有好菜：关注社区食堂里受欢迎的菜肴。

　　如果您有相关线索，欢迎拨打本报热线电话85202188、85202199。