转自：舒泰神

3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”行动，普及健康生活方式。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

■ 什么样的胖才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

• BMI=体重（kg）/身高（m）²

• 我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

• BMI在24至28之间被定义为超重。

• 达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

■健康减肥该怎么吃？

此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！

值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。

例如，东北地区的春季食谱有“铁锅炖鱼”“菜包饭”，西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”。

📢这些食物优先选

• 鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；

• 保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；

• 优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；

• 优先选择低脂或脱脂奶类。

📢这些食物要少吃 

• 减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

• 减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

• 减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

📢每天具体吃多少？

• 控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

• 可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。

• 可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。

除了吃，减肥还有这些小窍门

📢睡觉

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

📢运动

身体活动不足或缺乏锻炼以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

减肥容易引起便秘也要多加注意

减肥过程中出现便秘是一个较为常见的问题，主要原因包括饮食结构的改变、热量摄入减少以及运动量增加等。以下是一些有效的策略，可以帮助缓解减肥引起的便秘：

📢增加膳食纤维摄入：

膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，软化粪便，从而缓解便秘。在减肥期间，应确保饮食中富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（苹果、香蕉、火龙果等）、全谷物（燕麦、糙米、全麦面包等）。

📢保持充足水分：

水分是肠道内的最佳润滑剂，对缓解便秘至关重要。建议每天至少喝8杯水，尤其是在运动前后和晨起时，更要确保身体得到充足的水分补充。

📢适量运动：

适当的体育活动如慢跑、快走、游泳等，可以增加身体的代谢率，促进肠道蠕动，从而帮助排便。但应注意不要过量运动，以免身体水分和电解质丢失过多反而加重便秘。

📢心理调节：

减肥过程中容易产生心理压力和情绪波动，这些负面情绪可能影响肠道功能。应学会调节情绪，保持积极乐观的心态。

📢药物治疗：

如果以上方法均不能有效缓解便秘症状，可以在医生指导下考虑使用药物治疗。

如果您在从体重管理中遇到无法通过饮食等日常方法调节的便秘问题，可以在医生的指导下选择以下两款舒泰神的药品针对不同情况进行便秘治疗：

使用时: 取 A、B 两剂各一包，一起溶于温水中。1.治疗功能性便秘时: 成人每次服用 125ml 溶液，一日两次；老人开始时一日一次，必要时同成人剂量，或遵医嘱。

舒亦清治疗便秘

复方聚乙二醇（3350）电解质口服溶液。

本品可直接服用，无需用水稀释。

慢性便秘：

成人：一次25ml，一日2-3次。

老年人：初期建议一日25ml，再予调整所需剂量。

大部分泻剂不建议连续使用。使用本品治疗，通常一个疗程不超过14天，必要时可再给药。

肾功能不全的慢性便秘患者无需调整剂量。

关于舒泰神：

公司以自主知识产权创新药物，特别是生物药物的研发、生产和营销为主要业务，在中国证监会上市公司行业分类中归属于“C27医药制造业”类别。作为创新型生物制药企业，公司的产业链条完整，是拥有较为完善的研发、生产、质量管理、营销以及配套体系的高新技术企业。

公司致力于研发、生产和销售临床需求未被满足疾病的治疗性药物，主要包括蛋白类药物（含治疗性单克隆抗体药物）、化学药物等类别，治疗领域聚焦在感染性疾病、自身免疫系统疾病及神经系统疾病治疗药物等领域。

（转自：舒泰神）