来源：人民网科普

药王孙思邈曾言：“人命至重，有贵千金。”生命仅此一次，健康无价，唯有身康体健，方能享乐人生，幸福终老。现实中，人们为求延年益寿，不惜重金购买保健品，四处寻医问药。然而，90%的人都不知晓，其实最易得且有效的7味“长寿药”，竟是免费的！

1

排毒的药：喝水

多喝水可以加快排毒，身体毒素排除后皮肤也会变得更好，防止过敏。喝水还可以清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。

即使在非常口渴时，饮水也应注意适当，不要逞一时之快而痛饮。无论饮水、喝茶还是喝汤，都一定要适量，更不要等渴极了才去饮水。

2

强身的药：走路

对于普通人而言，与其花钱去健身房，不如常走路。走路老少皆宜，益处多多，乃强身防病之良药。

迈步前行，对提升心肺功能、增强骨骼健康有着不可替代的作用。同时，还能控制体重，降低血压、胆固醇和血糖水平，减少心血管疾病风险。行走中，呼吸新鲜空气，欣赏美景，亦能放松身心，减少内耗。

3

美容的药：睡觉

睡觉，乃天下第一大补药，亦是最佳美容药。睡眠不足，肌肤防御功能下降，易老化长斑。而睡眠充足，身体释放生长激素，滋养修复皮肤。美美睡一觉，还能还精养气，健脾益胃，由内而外养护，皮肤自然红光满面。

4

祛湿的药：泡脚

每天泡脚是一个散寒祛湿的好方法。泡脚的最佳时间是睡觉之前，晚上九点左右。泡脚时间不宜过长，身强体健的年轻人可以每天泡脚30~40分钟，无心脑血管疾病的中年人可以每天泡脚20~30分钟，而60岁以上老年人则建议每天泡脚15~20分钟。

5

防癌的药：大笑

人们常说：“笑一笑，十年少。”笑，不仅是表情，更是心态的体现。大笑时，心情舒畅，精神振奋，足以忘忧消愁。最高级的养生，即养心。保持好心情，把微笑挂在脸上，至关重要。

长期情绪压抑，难以开怀，易导致免疫力下降，埋下疾病隐患。经常笑一笑，是保持健康最简单的方式之一，对防癌抗癌亦有不可比拟的作用。

6

补钙的药：日晒

古诗云：“百岁老翁不种田，惟知曝背乐残年。”百岁长寿老人，喜爱晒背。世上补钙最佳之药，莫过于晒太阳。日晒可促进维生素D生成，利于钙吸收。

日晒最佳时间为上午十点或下午四点左右，阳光充足且柔和。每次日晒30分钟即可，背光而坐，晒一晒背，让背部督脉得以养护通畅。

7

养阳的药：梳头

头为诸阳之汇，百脉相通。经常梳理头发，加强头皮血液循环，可疏通经络，健脑明目。

晨间阳气逐渐升发，梳头能通达阳气，升阳养阳。中医常说：“头梳千遍，病少一半。”阳气足，病痛自然不来侵扰。

来源丨中国妇女报综合自养生中国、老年日报、中国中医药报