健康管理要趁早 自理能力才持久
■中老年人在身体条件允许、经过必要评估的情况下，可以适当加入抗阻训练，选择合适的方式和强度。
■从中年开始应该更早管理血压、血糖、血脂，重视合理饮食、骨骼健康、睡眠以及社会交往。
人到了70岁、80岁以后是什么状态，并不是进入老年以后才突然决定的。血压、血糖、血脂长期控制得怎么样，骨骼和血管情况如何，有没有长期运动习惯，肌肉储备够不够，这些都是几十年慢慢积累的结果。
其中，肌肉是一个很容易被忽视的问题。很多中年人非常关注体重，却很少关注肌肉和力量。
实际上，到了老年以后，下肢肌肉力量直接关系到能不能从椅子上站起来、能不能稳定行走、是不是容易跌倒，也影响一次疾病、手术或住院以后能不能恢复。汪海娅建议，中老年人的运动不能只有散步、快走、慢跑等有氧活动。在身体条件允许、经过必要评估的情况下，可以适当加入抗阻训练，比如使用弹力带、进行小重量训练，或者反复坐下、站起。
高龄并不意味着不能进行力量训练，关键是根据心肺、血管和骨关节情况，选择合适的方式和强度。老年人也并不是越少活动越安全。长期不活动，肌肉力量和平衡能力会进一步下降，反而更容易进入“越怕跌倒越不敢动，越不动越容易跌倒”的循环。
当然，运动也要量力而行。如果运动过程中出现胸痛、明显胸闷、异常气促或头晕，应及时停止并接受医学评估。
除了运动，从中年开始还应该更早管理血压、血糖、血脂，重视合理饮食、骨骼健康、睡眠以及社会交往。老年医学最终想帮助患者保住的，不只是某一个指标，也不只是生命的长度，而是到了七八十岁甚至更高年龄以后，仍然能够尽可能自己走路、自己吃饭、保持清楚的思维，保留独立生活的能力，也保留对自己生活的选择权。
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