45%成年人蛋白质没吃够，鸡蛋、牛奶、肉类要怎么搭配？照着吃就行_热点

创始人

2026-09-12 10:24:25

你每天的蛋白质摄入量够吗？

很多人觉得，自己今天吃了1个鸡蛋、几口肉，一天的蛋白质就够了。但事实上，2022—2023年“中国发展与营养健康影响队列调查”和“中国健康与营养调查”结果显示——

我国有45%的成年居民

存在蛋白质摄入不足风险

不仅如此，《2025国民蛋白质摄入现状调查报告》提示超七成国人不太懂如何科学补充蛋白质，优质蛋白的摄入也没达到理想状态。

千万别不把缺蛋白质当回事！

如果身体长期缺少蛋白质，你的伤口愈合可能会变慢，一个小口子好几天还没长好；皮肤状态变差、弹性下降；明明没做多少工作，可就是浑身乏力……

当然，出现这些情况不一定就是缺乏蛋白质导致的，可如果平时饮食单一，很少吃富含蛋白质的食物，就很值得关注。

蛋白质究竟该怎么补？我们为大家整理了一份适用于不同人群的补充蛋白质食物清单。