入秋之后

空气湿度下降

不少人会感觉身体发干

这就是“秋燥”

想要缓解秋燥

该怎样科学补水？

润燥有哪些常见误区？

一起来看↓

缓解秋燥

这样补水更科学

从现代医学角度看，秋季湿度下降，会造成呼吸道黏膜水分流失、皮肤屏障功能减弱、消化液分泌随之改变，身体会随之产生一系列季节性反应，比如咽干、皮肤干等。

如果水分没能及时补足，身体就会进入隐性缺水状态。血容量下降，红细胞、血小板、脂质这些血液成分相对浓缩，血液黏稠度就会升高，血流速度放缓，血小板更容易聚集，会加大血栓发生的相关风险。

医生介绍，想要科学补水，要记住这4个关键词。

• 少量多次：这是补水的核心原则。建议每次喝150~200毫升，大概一小杯的量，隔1~2小时喝一次。不建议一次性灌一大瓶水，这样反而会增加身体负担。

• 温水优先：进入秋季，脾胃是偏弱的，此时喝冰水、凉水刺激到脾胃，容易产生腹泻、腹痛等症状。建议饮用35℃~40℃的温水。

• 主动饮水：不要等到口渴了再喝水。要养成定时、主动饮水的习惯。

• 饮水有量：成人每天建议喝1500~1700毫升水，大概7~8杯。

此外，还有3个特别重要的喝水时间点。

1️⃣ 晨起空腹：喝一杯温水，能立刻补充身体夜间流失的水分，同时唤醒肠道，有助于缓解便秘。

2️⃣ 上午10点和下午3点左右：这两个时间点补水可以维持身体的水分平衡。

3️⃣ 睡前1小时：喝小半杯温水，给漫长的睡眠时间储备一点水分。

中医讲肺主皮毛，秋燥伤肺，皮肤失去濡养，也会出现一些缺水的表现。如果洗完脸后皮肤明显紧绷，或者小腿、手臂起皮、脱白屑，身上干痒等，就说明皮肤已经“很渴了”。

给皮肤补水，只需记住这2个极简“公式”。

• 温和清洁，减少刺激。秋天皮肤出油减少，因此要避开清洁力过强的洗面奶、香皂，不要用过热的水洗澡，不要使劲搓澡。建议选择温和的氨基酸洁面产品，洗澡的水温控制在37℃、38℃左右。

• 补水+锁水，缺一不可。洗脸后用保湿水补水，然后用乳液或面霜锁住水分。秋天建议把轻薄的乳液换成更加滋润的保湿霜，锁水效果会更好。洗完澡擦干皮肤的3分钟之内，皮肤还有微微湿润感时，涂上身体乳，吸收效果更好。建议选择含有神经酰胺、透明质酸、角鲨烷等成分的护肤品，可以更有效地修复皮肤屏障。

📢小提示

面膜并不能代替每天水、乳、面霜的补水和锁水效果，不建议每天敷面膜。天天敷面膜会让皮肤屏障变得脆弱，增加敏感风险。

秋燥分两种 

温燥凉燥要对症调理

在中医看来，秋燥分为温燥和凉燥两种类型，二者的调理思路完全不一样，调理方向搞错，会加重身体不适。

温燥

✍常见症状：大多出现在初秋。夏末的余热还没有消散，燥邪裹挟着热邪。主要表现为口干舌燥，总想喝凉水；干咳少痰，咽喉肿痛；大便偏干，皮肤有发热感。观察舌象，舌质偏红，舌苔薄黄。

✅调理方法：可以把雪梨去核，放上少许冰糖煮熟，能够清热润肺，每天半个即可。银耳百合莲子羹要尽量少放糖，晚餐之后少量食用。也可以用白萝卜、冬瓜清淡煮汤，帮助清解体内余热。

凉燥

✍常见症状：大多见于深秋。气温明显下降，燥邪又夹杂了寒邪。会感觉口干，但并不想喝凉水，更偏爱温热的饮品；伴随干咳、鼻塞、畏寒怕冷；皮肤干燥、手脚发凉，舌苔薄白。

✅调理方法：可以取少量杏仁搭配粳米煮粥，温润止咳，适合早晨食用。蜂蜜用温水冲饮，可以润燥散寒，注意冲泡水温不要超过60℃。山药可以蒸食或者煮粥，健脾温润，不会给肠胃带来过重负担。

润燥有讲究

这些常见误区要避开

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1

口干干咳就喝凉茶、吃寒性食物❌

如果是凉燥引发的不适，再喝凉茶会损伤脾胃阳气，人会越发怕冷、腹泻，症状也会随之加重。

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2

一咳嗽就吃止咳药❌

秋燥带来的干咳，大多是黏膜干燥刺激造成的，并没有痰液，盲目服用镇咳药物，反而会让咽喉更加干燥。应优先做好润燥补水，而不是直接止咳。

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3

认为润燥就该多吃甜食、多喝糖水❌

甜食容易生痰，冰糖雪梨、银耳羹如果糖放得过多，会加重咽喉黏腻的不适感。润燥饮食一定要清淡少糖。

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