HYROX走红福州健身圈

社交属性带火体能闯关，潜藏风险需警惕

“推雪橇”像犁地，“农夫行走”如挑担，不少网友调侃时下火爆的HYROX是“花钱干农活”。HYROX即“海洛克斯综合体能赛”，这项运动正从国内各大城市一路火到福州，本地热门训练课程一席难求，不少健身爱好者在汗水与呐喊中享受体能闯关的乐趣。

HYROX倡导面向所有人开放，但记者采访发现，人人可以报名，并不等于人人可以直接上场。在拥抱运动乐趣的同时，也要理性看待这项高强度运动背后潜藏的身体风险。

健身爱好者参加HYROX训练。记者 林榕昇 摄

火爆：

一课难求 HYROX缘何受热捧

周末想约一节HYROX训练课，却发现早已排起长队，这是福州健身爱好者莫西（化名）的日常。接触HYROX近一年的他，已经是圈内一名资深爱好者。

记者打开健身房预约小程序看到，福州5家官方授权场馆的周末黄金时段HYROX课程，大多显示约满状态。莫西告诉记者，想要周末黄金时段上课，必须提前锁定名额，晚一步就只能排队候补。

2024年，HYROX正式进入中国内地市场，北京首站参赛人数不足1700人；短短一年多过去，深圳站参赛人数破万，今年下半年的北京、三亚等热门站点名额早早被抢光。福州健身行业于2025年引入HYROX训练，现已落地5家官方授权场馆。

HYROX为何如此火爆？

首先，HYROX的规则并不复杂，凭借“低门槛”标签吸引了大批健身爱好者。简单来说，就是跑1公里，完成一个功能站项目，再跑1公里，再做一个功能站项目，如此重复8次。这8个功能站分别是滑雪机、雪橇推、雪橇拉、波比跳远、划船机、农夫行走、负重箭步蹲和投掷药球。

不同于传统单打独斗的健身，HYROX还自带极强的社交属性，支持双人、四人接力组队参赛，不少爱好者正是被朋友带动入坑的。莫西此前也尝试过CrossFit（混合健身），但相比而言，HYROX的项目更易上手，也更偏向于有氧训练，减脂效果更好，同伴的邀约更成为他坚持训练的重要动力。

此外，标准化的赛制、全球统一的排名体系，让训练者能够直观看见自己的进步，源源不断地收获成就感。打卡照片刷屏各大社交平台，也让这项运动成为健身圈内热门的分享话题。

位于台江区的Monk Jump佛跳墙综合体能健身房于2025年引入HYROX课程，是省内较早引入该课程的健身房之一，目前场馆的HYROX学员已经占到客流量的一半以上。

据该场馆负责人介绍，部分学员拥有CrossFit基础，但更多的是普通健身爱好者。每次开课前，教练会简单了解学员的训练水平，提醒课程难度。

隐忧：

高心率之下 运动风险不可忽视

热闹的训练场景之下，这项高强度运动的风险常被忽视。

周一晚间，台江区的一家健身房内，HYROX基础课准时开课。开课不到十分钟，就有学员大口喘气，心率快速飙升。“平时跑5公里感觉轻轻松松，没想到HYROX强度这么大。”一名第二次体验课程的学员表示，平时没有健身基础，千万不要贸然前来体验。

记者通过走访了解到，本地多数健身房的HYROX课程没有设置硬性报名门槛，线上即可直接约课，前来尝鲜的学员不在少数。比赛同样没有设置参赛门槛，完全零基础的选手也能够报名站上赛场。

从运动机理来看，HYROX最大特点是跑步疲劳和力量负荷的层层叠加。不是某一个动作特别凶险，而是刚跑完步心率居高不下、腿部肌肉已经疲惫，马上又要投入推雪橇、弓步、药球投掷等力量动作。这项运动考验的不只是会不会做动作，更是疲劳状态下守住动作质量、合理分配体能的能力。

整场正式比赛期间，选手平均心率可达每分钟160至170次，大量时间处于身体极高强度输出区间，血乳酸浓度大幅升高，心肺承受巨大压力。有着近一年训练经历的莫西，为此专门购入了一块运动手表，用来监测自身状态。“不管是日常训练还是比赛，我都会时刻留意心率。我也在健身房见过两名新手跟不上训练强度，直接出现了低血糖。”莫西说。

除了高心率，还有身体上的损伤。膝关节、小腿跟腱、下腰背、肩关节，是这项运动最高发的损伤部位。大多不是一次性猛烈外伤，而是疲劳累积、动作代偿带来的慢性劳损。疲惫状态下动作悄悄变形，身体用错误姿势硬撑完成训练，损伤就此埋下隐患。

长期健身的萧女士体能优于普通大众，也曾在HYROX训练中遭遇运动损伤。日常训练中，她习惯100千克的雪橇拉力，一次训练中挑战加重至130千克，直接造成肩袖受伤。为此她还花了200多元做针灸调理。

提醒：

有基础不等于可上场 要读懂身体信号

“每次练完都告诉自己下次不来，朋友一喊，又义无反顾奔赴训练场。”这是不少HYROX爱好者的真实写照。

HYROX官方建议，参赛者参加正规赛事前，可以前往医院进行心肺运动试验（CPET）评估，或是前往官方场馆完成PFT标准化体能测试（迷你版HYROX体能测评），评估自身运动水平。

福州本地这类检测开展情况如何？

福州市第一总医院心脏康复中心配有心肺运动试验（CPET）评估仪，可在逐级增加运动负荷的情况下，动态监测心率、血压、血氧、气体交换、心电图等多项指标，为受试者出具科学的运动参考方案。福州市第一总医院心血管内科主任、主任医师张彦介绍，中心每年接待约600人次，其中不乏马拉松跑友、足球爱好者，但目前还没有HYROX爱好者来做相关检测。

“HYROX调动全身多组肌肉，对心肺功能要求极高，即便有健身基础，也不等于可以直接参加比赛。”张彦提醒，想要参赛最好先做科学评估，完成系统专项训练，否则肌肉、关节、心肺都可能面临损伤风险。

佛跳墙训练馆HYROX教练超超看法相同。他表示：“报得上名，不等于你的身体就做好了准备。”训练及比赛时，一旦出现心慌胸闷、头晕眼花、胸痛等症状，建议学员务必立刻停下；肌肉、关节持续疼痛切忌硬撑。围观者如果看到学员明显身体不适，不要一味鼓劲催促坚持，要及时协助终止训练。

“无论是HYROX学员还是普通健身爱好者，都应当摸清自身身体状态。”张彦表示，很多人认为自己训练很轻松，实际上已经进入无氧阈，效果反而不好。健身人群可以借助专业检测摸清有氧阈、无氧阈，依靠数据规划训练，而非只凭主观感受。

场馆与教练的安全保障同样不能缺位。张彦建议，开展HYROX课程的健身房需配齐AED（自动体外除颤仪），同时要求在岗教练完成专业心肺复苏培训。心脏骤停的黄金救治时间极其短暂，完备的急救设备与专业施救能力，是运动现场最关键的安全防线。

HYROX向大众开放，但不代表人人都可以仓促上场。“正视自身短板，做好系统备赛、量力而行，才能真正享受这项运动带来的乐趣。”张彦说。（记者 林榕昇 冯雪珠）