亲爱的孩子们、家长们：

暑假的蝉鸣渐远，校园的桂花即将飘香。面对新学期，孩子们可能兴奋、留恋，也可能因分班、换老师或学业难度增加而紧张；家长们或许松了口气，又担心孩子收心太慢。这些感受都是真实的“开学序曲”。这封关于开学的暖心提示请收好～

我们想对大家说：新学期不必急着“满格启动”。成长不是冲刺，而是一场有节奏的远行。允许自己用几天时间“软着陆”，从小事做起，找回属于自己的步伐。而家长最好的陪伴，不是催促，而是和孩子一起把这份节奏稳稳地找回来。

接纳心理节奏

允许自己“慢半拍”

开学前后，注意力容易飘走、早起困难、面对新课本茫然——这都是大脑和身体从假期模式切换的正常反应。请孩子们允许自己慢一点，不必因为一时不在状态而自责。

可以每天睡前问自己三个问题：“今天有什么让我开心或新鲜的小事？”“哪件事让我感到压力？它真的那么可怕吗？”“明天我想做好的一件小事是什么？”把情绪写下来或说出来，模糊的焦虑会变得具体、可控。

同时，请家长们接纳孩子的“不在状态”，不要用“你怎么还像放假一样”否定他们的感受。承认情绪本身，就是最有力的支持。

三种“重新连接”

找回校园生活的锚点

新学期意味着重新进入“环境—人际—学业”的系统，主动建立连接，能帮助我们更快安顿下来。

和校园重新连接：从“探路”到“归位”

新同学：走进陌生校园，不妨先做“探路员”——熟悉教室、食堂、宿舍、医务室的位置，记下班主任和任课老师的办公室，弄清校园卡挂失、课程调整该找谁。当你对空间和流程有了掌控感，不安自然减少。

老同学：环境虽熟，身心可能还在假期。返校后从小事做起：查看课程表，整理书桌和书包，每天比前一天早睡早起10分钟。面对新安排感到紧张时，问自己：“我最担心什么？今天能做哪一部分？”把问题拆细，行动就有了入口。

和身边的人重新连接：从一句“你好”开始

新同学：不必强求立刻交到好朋友。按自己的节奏，在小组讨论时说一句“我的想法是……”，在体育课上主动说“一起组队吧”，在食堂排队时简单自我介绍。一次微笑、一次同行，都可能成为友谊的种子。感到孤单或紧张，记得向班主任、心理老师或父母倾诉——说出感受，别人才有机会靠近你。

老同学：主动打招呼，聊聊假期趣事，相约一起吃饭或温习功课。新班级、新座位可能让你们暂时分开，但真正的友谊不会消失。珍惜旧友，也开放心怀认识新面孔，校园生活的丰富往往来自新旧的交织。

和学习节奏重新连接：用小行动积累大信心

开学初状态“掉线”很正常，可以用“微习惯”慢慢唤醒大脑：按学校作息调整起床和入睡时间，睡前半小时放下手机，提前准备好第二天的衣物和书本，让早晨从容一些。

每天给自己一项清晰的小任务：预习一页教材、背五个单词、整理一科错题本，或者写下本周一个小目标。每完成一项，就为自己点个赞。这些微小成功累积成信心，你会慢慢找回与学习相处的默契。

做孩子的“容器”

而非“闹钟”

孩子开学前后的烦躁、拖延、沉默，往往不是“懒”或“叛逆”，而是面对变化时不知如何表达的求助信号。这段时间，家长最重要的角色是“港湾”。我们建议您对照以下“一定要做”和“尽量避免”两份清单。

一定要做的事：创建包容有温度的家庭环境

每天留出专属倾听时间：哪怕10分钟，放下手机，坐在孩子身边，不问成绩，只问：“今天有没有哪件事让你觉得有意思？”“有什么小烦恼吗？”让孩子感到，家里有一个随时可以安全说话的地方。

陪孩子拆解大任务为小步骤：和孩子一起列出本周最重要的三件事，把其中最复杂的一项拆成几步（例如“准备开学文具”：列清单→检查旧物→购买缺少→分类装包）。完成一步就给肯定，让孩子体验“完成”的掌控感。

主动与老师温和沟通：开学第一周，主动向班主任了解班级安排，表达“我们愿意配合，如有适应困难请及时告知”，搭建家校信任桥梁，让孩子感到父母和老师是并肩支持他的。

用自己的稳定情绪给孩子“定心丸”：先照顾好自己——每天做点放松的事（散步、听音乐），用平和的语气说话。您从容的背影，比一百句“别紧张”更有力量。

尽量避免的事：警惕好心办坏事的言行

避免“比较式”询问：“你看人家早就进入状态了”不会激发斗志，只会让孩子关闭心门。请把焦点移回自己孩子：“你今天比昨天早起了5分钟，真棒。”

避免开学即排满额外课程：不要在第一周就加码补习班、兴趣班、额外练习册。适应本身已耗费心力，过载的日程会带来窒息感。请留出空白时间，让孩子自己安排玩耍和休息。

避免“否定式”安慰：孩子说“我不想上学”，不要说“这有什么好烦的”。先接纳：“听起来你有点抵触，愿意多说说吗？”情绪被接纳后，再一起找原因，远比强行纠正有效。

避免单方面做决定：关于选社团、买参考书、调整作息等，尽量和孩子商量，而不是直接下指令。让孩子参与决策，他会更愿意为自己的选择负责，自主感也会增强。

新学期，是日历上的标记，更是每个孩子和家庭共同书写的新篇章。孩子们：你不需要第一天就完美，只需要今天比昨天多靠近一点点。家长们：孩子不是需要修理的机器，而是需要浇灌的种子。稳定、温暖、耐心的陪伴，会让种子在属于自己的季节里发芽。

愿每一个孩子带着善意和好奇，稳稳迈出第一步；愿每一位家长成为孩子身后柔和而坚定的光。新学期，我们不必满格——先从一格开始，然后一格一格，稳稳向前。

祝安心、从容、有成长！

心理援助热线

杭州市心理援助热线：

0571-85029595（24小时）

杭州12355青少年服务台心理咨询：

12355-1（每日9:00-17:00，18:30-21:30，法定节假日除外）

浙江省心理援助热线：

96525（24小时）

浙江省学生心理援助热线：

0571-85109955（9:00-21:00）

资料/市教育局

编辑/沈如意、李胜男

责编/张向瑜