（来源：新安晚报）

转自：新安晚报

　　老年人也能练出“薄肌”和马甲线？是的！新学期，合肥枫荷社区老年大学将开一门新课程：优雅增肌塑形课，授课老师是“90后”朱慧萍。从教授少儿舞蹈到涉足老年教育，再到即将正式站上老年大学讲台，她已做好了准备。

　　专门设计增肌塑形课

　　朱慧萍毕业于幼儿师范专业，曾是一名幼儿园老师、少儿舞蹈教师。2019年，她参与了望湖社区的微公益创投项目。“项目里既有儿童板块，也面向老年人，这是我第一次接触到老年教育。”朱慧萍告诉记者，此后她基于自身舞蹈专业基础设计适老化课程并参与代课。

　　“最初上旗袍课，我发现老年人对形体气质的要求越来越高。”朱慧萍说，大家追求体态优雅、穿搭好看，但核心力量弱，发力不足难以达到想要的效果，“因此我专门设计了增肌塑形课，进行针对性的教学”。“我录制的《中老年塑形增肌课程》教学视频刚提交，参加2026年社区优秀课程资源遴选活动。”朱慧萍坦言，她在其它学校也教授过这门课，有一定教学经验，首次在枫荷社区老年大学开课，“毕竟是面对新学员，说一点不紧张是不可能的”。

要照顾每个人的感受

　　源于专业和热爱，朱慧萍为这次开课做足了准备，在备课上花了很多功夫。“我很喜欢给老年人上课，教学计划和教学大纲已经完成了。”据她介绍，授课内容主要分成3块，热身、专项训练和拉伸放松缺一不可。

　　首先是课前热身协调性训练，同时调动起老年人的学习兴趣。其次是最重要的单一部位针对性训练，也可以称为模块化训练。最后需要完成适度负重训练。“老年人想要的增肌，与健身房健身有很大区别，是‘薄肌’。”她解释道，就是看着瘦，但又有肌肉，视觉效果上很挺拔。“因此负重训练结束后，我会带大家做纵向的拉伸。”

　　朱慧萍直言，课堂上会有转圈、手脚配合一类的复杂动作。“我会把动作拆解开，带大家反复练习，再配上音乐合练，让大家主动地找到感觉。”朱慧萍说，她已做好动态调整方案，会根据学员状态灵活设置教学难度，学员状态好就适度拔高，体力跟不上就降低强度。“要照顾每个人的感受，让大家学得开心和舒服。”

 期待新学期新课程

　　朱慧萍认为，课程不是走出教室就结束，而是要生活化，能够让老年人学以致用。“我也会教大家一些家里就能练的动作，比如屈髋位上楼减少膝盖压力；强化腿部、臀部力量，降低摔倒的风险；通过呼吸训练收紧核心，收紧上腰围。”

　　给老年人上课，自己也要持续学习。为讲清三角肌、背阔肌等肌群发力要点，朱慧萍多年来自学理论知识，还拿到普拉提相关证书。“课程内容也要创新，让学员更有兴趣和情绪价值。”对网络上热门的舞蹈和音乐，她会改编成适合学员的版本，带着大家一起走起来、跳出来。

　　“课程表出来了，我的课是在每周一下午，一个半小时。”对即将开始的新学期和新课程，朱慧萍十分期待，“听说报名的情况不错呢”。